Какие правила и нормативы предусмотрены в жиме лежа? Когда судья может дисквалифицировать спортсмена? В каких федерациях не проводится допинг-контроль? Ответы на данные вопросы читайте в этой статье.
Жим лежа – базовое упражнение, которое присутствует в тренировке любого профессионального атлета и используется в соревнованиях по пауэрлифтингу. Для организации честных состязаний практически все действующие федерации ввели обязательный допинг-контроль. Однако существуют организации, имеющие собственные правила и нормативы по жиму лежа без допинга.
В каких федерациях отсутствует допинг-контроль
В списке федераций, организующих международные соревнования по пауэрлифтингу, только WPO/WPC не берет у спортсменов тест на проверку употребления запрещенных веществ. Также удобные условия для соревнующихся атлетов предоставляют IPA и WPA, в которых предусмотрены отделения с допинг-тестом и без него. В AWPC введен контроль потребления стимулирующих препаратов, однако проверка более гибкая, чем в других федерациях. Данная организация является любительской лигой WPC, потому требования к участникам не такие жесткие. Пробы на допинг берутся только у 10% соревнующихся.
Правила
Чтобы судья засчитал результат, недостаточно выполнять жим лежа без допинг контроля с безупречной техникой. На соревнованиях предусмотрен комплекс правил, не соблюдая которые молодые спортсмены рискуют столкнуться с дисквалификацией. Если атлет, способный пожать заданный вес, не будет следовать установленным нормам, он может получить незачет.
При выполнении жима штанги следует учитывать, чтобы:
- судья находился у изголовья скамьи и имел хороший угол обзора;
- присутствовало не менее двух и не более четырех страхующих партнеров;
- ягодицы не отрывались от поверхности жимовой скамьи на протяжении выполнения всего упражнения;
- руки оставались в разогнутом состоянии, если страхующий партнер помогает принять штангу в исходном положении;
- высота скамьи позволяла упереть ноги в пол;
- страхующий партнер не закрывал обзор главному судье;
- ширина хвата не превышала 81 см, а руки не выступали за специальные метки на грифе;
- все действия выполнялись по команде главного судьи;
- во время опускания штанга коснулась груди, но не продавила ее;
- вес выжат с полностью разогнутыми руками.
Страхующие партнеры должны находиться по бокам, чтобы судья мог наблюдать за процедурой жима штанги.
Если спортсмен не выполнит действия по его команде, результат не будет засчитан.
Распространенные ошибки
Даже если атлет способен выполнить нормативы по жиму лежа среди мужчин, он может быть дисквалифицирован, если:
- делает упражнение слишком быстро и не учитывает команды главного судьи;
- нарушает правильное положение тела во время жима штанги (отрывает от скамьи таз, двигает ногами, смещает руки);
- отпружинивает гриф от груди для более легкого толчка;
- опускает штангу слишком низко, смещая вес на грудную клетку и мышцы, чтобы отдохнуть;
- выпрямляет руки неравномерно.
Также атлет может столкнуться с отстранением и по чужой вине. Например, если партнеры намеренно или случайно коснулись штанги во время жима, а также отказались покидать место проведения соревнований по требованию судьи, результат спортсмена не будет засчитан.
Техника выполнения
Чтобы достижения атлета были зафиксированы, он не только должен выполнять нормативы по жиму в пауэерлифтинге, но и придерживаться правильной техники. Для этого необходимо учитывать следующие особенности:
- угол скамьи варьируется от 0 до 30 градусов;
- штанга установлена на стройках или удерживается ограничителями;
- гриф находится на уровне глаз;
- ноги широко раскинуты, а ступни упираются в пол;
- спина немного выгнута на горизонтальной скамье, и плотно прижата – на наклонной;
- гриф обхватывается широким или узким хватом и опускается на уровне груди;
- после выполнения упражнения штанга ставится на стройки.
Во время тренировки обязательно наличие минимум одного страхующего партнера. При его отсутствии допускается возможность применения техники аварийного завершения упражнения. В этом случае блины не фиксируются и при возникновении непредвиденной ситуации могут соскочить со штанги под наклоном. Но описанный способ чреват риском растяжений.
Жим штанги можно делать как с экипировкой, так и без нее. Она не запрещается WPC и помогает выполнить упражнение намного проще. Допускается использование однослойной и многослойной экипировки. Нормативы по жиму среди женщин и мужчин предполагают разделение на разные дивизионы.
Читайте также: