Сбалансированное питание
Иногда его называют рациональным. Такое питание отлично помогает сохранить фигуру, избежать проблем со здоровьем. Сбалансированное питание строится по нескольким принципам, главный из которых – расход энергии. Принципы здорового питания базируются на следующих утверждениях: энергия, которую вы тратите за день, должна быть равна энергетической ценности пищи. Так, людям с тяжёлой работой за день нужно употреблять до 5 тыс. килокалорий. Тем, кто ведёт умственную деятельность, достаточно 2,7 тыс. ккал. Рассчитывается расход энергии по следующим таблицам.
Другой принцип – следовать определённому количеству белков, жиров, углеводов. Белки составляют 15% от дневного рациона, поровну делятся на растительные и животные. Учитывайте, что на 1 кг веса – 1 г. белка. Количество жиров – 30%; из них: 10% — насыщенные жирные кислоты (сливочное масло), 15% — мононенасыщенные (подсолнечное масло), 5% — полиненасыщенные (оливковое масло). Количество углеводов – около 55%, где 10% — простые у. (сахар), 45% — сложные (хлеб, картофель, крупы, овощи).
Самые «диетические» продукты
Лучшая диета — правильное питание. Приведённый ниже список содержит продукты, которые будут полезны при любом способе похудения. Их употребление рекомендовано всем людям ведущим здоровый образ жизни.
- Спаржа. Овощ содержит очень мало калорий, много витаминов, таких, как E, C, K, минералов, которые улучшают обмен веществ, выводят холестерин. Подходит для перекуса. Калорий — 20.
- Тофу. Богат белками, растительными протеинами, нужными веществами. Калорий — 73.
- Брокколи. В 100 г. овоща всего 27 калорий. Много витаминов (E, C, B), веществ, нормализующих кровоснабжение и работу сердца.
- Имбирь. Ценится тем, что оказывает положительный эффект на пищеварение. Много полезных веществ (магний, цинк, железо) способствуют активной работе щитовидной железы.
- Грибы. Это источник белков, где почти отсутствует жир. Калорий — 34.
- Чернослив. Много полезных антиоксидантов, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Хорошо подходят для перекуса. Калорий — 231.
- Орехи. Источник жиров, содержит много макроэлементов. Полезны при диете, перекусах.
- Нежирные йогурты. Они нормализуют пищеварение, обогащают организм витамином B.
- Бананы. Превосходно утоляют голод, содержат мало калорий.
- Яйца. Источник белка, много полезных микроэлементов. Улучшают обмен веществ.
- Ягоды. Они преобладают на вашем столе, особенно летом.
- Лимон. Небольшое количество лимонного сока благоприятно влияет на работу жёлчного пузыря, печени. Вдобавок укрепляет иммунитет. Калорий — 16.
Вышеупомянутые продукты являются основой здорового питания. Они отличаются большим содержанием полезных веществ, малым количеством калорий, что делает их незаменимыми помощниками в борьбе с лишними килограммами.
Оригинал статьи находится здесь.
Подписывайтесь на канал и получайте новые идеи для саморазвития.