Продолжение 1-я часть читайте здесь <= жмите
Продолжение 2-я часть читайте здесь <= жмите
Ставка на овощи
Овощи являются не только отличным источником витаминов, минералов и клетчатки, но и некоторые виды оказывают положительное влияние на пищеварение.
Сельдерей прекрасно помогает при запорах, успокаивает раздраженный желудок и обладает антибактериальным действием.
Морковь действует против метеоризма и запоров, а также груши могут помочь с этим. Банан нейтрализует желудочную кислоту и помогает уменьшить изжогу.
Что должно быть на вашей кухне
Хорошим помощником может быть молотый лен, содержащий витамины, такие как магний, фосфор или цинк. Семя льна можно добавлять в овсяную и другую кашу.
Если вы не дружите с овощами дважды, в аптеках вы найдете натуральный псиллиум(мука из отрубей подорожника), богатый клетчаткой. Вы можете добавить его к выпечке или смешать с водой и выпить.
Мы также получаем естественную помощь от трав. Самым известным помощником является фенхель, который помогает уменьшить метеоризм и поддерживает процесс пищеварения. Помимо улучшения пищеварения, мята перечная также снимает спазмы и увеличивает выработку желудочного сока.
Рекомендуется сосредоточиться на диете и уменьшить количество сладких и слишком жирных продуктов, раздражающих специй, кофе и алкоголя в вашем рационе. Например, жирная пища замедляет процесс пищеварения и увеличивает вероятность запоров.
Отбросить ложный стыд
Вероятно, каждый из нас когда-либо испытывал неприятные боли в животе, либо после сытного воскресного обеда, либо в результате долговременных проблем. Тем не менее, это всегда хорошая идея улучшить свое пищеварение - будь то путем изменения питания, травами или посещением врача.
Будь то вздутие живота, запор или дискомфорт в животе - все это табуированные темы в нашем обществе, и мы все страдаем от них в большей или меньшей степени. Не бойтесь больше говорить о них и решать свои проблемы.
10 советов по улучшению пищеварения
- Не ешьте слишком тяжелую пищу перед сном.
- Позаботьтесь о достаточном количестве клетчатки в рационе. Это означает несколько порций фруктов и овощей в течение дня. Кроме того, не забудьте включать бобовые, крупы и продукты из цельного зерна, которые естественно содержат клетчатку.
- Включайте рыбу и морепродукты 3-5 раз в неделю.
- Исключите из своего рациона лишние животные жиры и жареные продукты.
- Включите ферментированные продукты и пробиотики. Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые улучшают микрофлору кишечника. Кроме того, они поглощают важные витамины и минералы, такие как железо, хром или кальций, которые мы получаем из пищи. Функция пробиотиков заключается в уменьшении образования органических соединений, снижении кислотности и, следовательно, замедлении размножения вредных бактерий и дрожжей.
- Имейте достаточно постного мяса в своем рационе.
- Обеспечить достаточный питьевой режим, это помогает пищеварению. Вы можете выбрать чистую негазированную воду, воду с ароматом лимона или лайма или травяные чаи.
- Остерегайтесь лекарств. Мы все это знаем - что-то причиняет нам боль, и мы автоматически принимаем успокаивающие таблетки. Люди стали неохотно переносить боль, и поэтому они прогоняют каждую боль, принимая лекарства, которые уменьшают боль в течение нескольких минут. Но это может вызвать проблемы с желудком вплоть до язвы.
- Обеспечить достаточную физическую активность и уменьшить курение.
- Поддерживайте оптимальный и здоровый вес.
На нашем канале это не единственная интересная статья о еде,читайте другие это будет интересно и полезно :
Понравилась статья с вас лайк, не будьте равнодушными ,пишите комментарии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на КАНАЛ <= жмите здесь