3 утренних движения в кровати, дарящих заряд энергии на весь день

Утренняя зарядка — неотъемлемая часть приятного пробуждения и лёгкого продолжения дня. Она может быть как активной, так и практически неподвижной. Статика тоже прекрасно укрепляет здоровье, даже не требуя подъёма с постели. Регулярно включайте её в свой распорядок и тогда вы обязательно заметите улучшение самочувствия.

1. «Бабочка лёжа на спине».

Польза:

• улучшение циркуляции крови в органах малого таза;
• отличное расслабление и раскрытие тазобедренных суставов для представителей пассивного образа жизни;
• налаживание работы мочеполовой системы;
• профилактика варикоза;
• предупреждение гормонального дисбаланса.

Выполнение:

1. Расположитесь на спине, сделайте выдох и медленно сгибайте ноги, разворачивая стопы друг к другу;
2. Чуть подтяните к себе пятки;
3. Положите руку на живот и расслабьтесь;
4. Сделайте глубокий вдох, задерживая дыхание на несколько секунд (3-10);
5. Выдохните.
6. Повторяйте 8-10 раз.

2. «Полумост».

Плюсы:

• разгружает поясницу;
• раскрывает грудную клетку;
• укрепляет мышцы ног, живота, спины, шеи;
• приводит в порядок нервную систему и снижает головную боль.

Техника:

1. Сгибая ноги в коленях, поставьте стопы на кровать (на ширине плеч);
2. Вытолкните таз вверх, чтобы линия тела была прямой;
3. Задержитесь на 20-30 секунд, после чего не спеша опуститесь.

В дальнейшем старайтесь подтягивать руки к ногам, чтобы обхватить щиколотки.

3. Вариант асаны «Счастливый ребёнок».

Польза:

• те же, что и у предыдущих +
• снятие усталости;
• успокоение сердечного ритма.

Выполнение:

1. Поднимите ноги вверх;
2. Слегка согните и обхватите руками пятки;
3. Подтягивайте колени к груди, оставаясь в положении от 5 до 10 секунд.

Изображения: https://www.pinterest.co.kr/