Всем привет. Вот наверное многим , кому 50 или 50 +, кажется : ну вот все перешли какой-то рубеж( у каждого он свой), достигли многого в жизни, что свое мы отпрыгали и отскакали, дети выросли, внуки подросли. Пора и отдохнуть, да? Диабет, всевозможные осложнения, болячки, больницы и стационары. Все надоело, и нужно сесть у телика или компа и отдыхать с чистой как говорится совестью.
ЗАЧЕМ ВСЕ ЭТО?
Но ежедневные физические нагрузки и упражнения только на пользу и помогут не только снизить уровень сахара в крови, но и снизить избыточный вес, поддержать более или менее хорошую физическую форму, стать бодрее, активнее.Это прибавит не только здоровья, но и привлекательности. Да и поднимет самооценку.
Тем более после 50 +,на фоне гормональных изменений , происходящих в нашем организме помимо сахарного диабета, возникает много проблем со здоровьем.Это плюс к диабету: скачки давления и гипертония( у многих -гипотония); боли в суставах( артриты, полиартрит, артроз), полиневрит,депрессии, перепады в настроении и т.д.).
Вы знаете, что мне помогло? Мои внуки,особенно моя старшая внучка София( занимается профессиональным спортивным ориентированием в школе Олимпийского резерва, это в Смоленске), поездка в Смоленск и занятия физкультурой. Сейчас это ходьба, в определенном темпе, с определенной скоростью и на определенное время, утренняя гимнастика, которую я подобрала сама для себя. У меня физическая активность по моим болячкам, а даже я бы сказала- гиперактивность.
Мышцы. Если у вас крепкие мышцы, снижается вероятность травм и появления грыжи. То есть мышцы хорошо поддерживают позвоночник. Купите себе гантельки по 500 грамм. Это не дорого. Мне сначала тяжелова-то было. Начинала вместе с внучкой заниматься. Сначала по 5 раз, а сейчас по 10 раз каждой рукой.Но это отдельная тема. Мышцы подтягиваются и не обвисает кожа при похудении. Очень рекомендую. Но не переусердствуйте. По самочувствию. И не думайте, что если вы 2 дня позанимались или недельку, у вас все будет , как у молодых Это труд, и труд на постоянной основе.
Жир. За счет физических упражнений вы будете расходовать поступающую с пищей энергию и не дадите избытку калорий откладываться в виде избыточного веса. Ну, а если вы еще ведете ЗОЖ и соблюдаете диету, то это вообще просто будет супер.
Суставы. С возрастом, хотим мы этого или не хотим, их подвижность и гибкость снижается. Ежедневными физическими упражнениями, зарядкой, занятиями в спортзале, на тренажерах, занятия скандинавской ходьбой или спортивной, бегом, да чем угодно- вы поможете своим суставам дольше оставаться молодыми. Но если сидеть дома или лежать на диване и жалеть себя, то ничего кроме ожирения, высокого сахара и остальных проблем вы не получите.
Чем больше у меня было физ.нагрузок, тем меньше стали болеть суставы и меньше стали видны вены, меньше болят ноги, исчезла тяжесть в ногах.
Нужна консультация врача. Это обязательно. Течение диабета у всех разное, как и разный организм. Я для себя за эти годы сама стала врачом и тренером. Но вы перед тем как заняться каким либо видом физ. нагрузок , особенно если вы никогда этого не делали, обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом.
Не забудьте сообщить о всех ваших хронических заболеваниях.
Время. Вообще женщинам после 50 лет рекомендуют врачи ( общепринятое мнение) посвящать физическим нагрузкам не менее 1,5 часа в неделю. Я имею ввиду диабетиков. Это 6 занятий по 15 минут. Это очень и очень мало и совсем несложно выделить всего лишь 15 минут для себя. Это минимум, который необходим для поддержания нормального веса(имею ввиду и диабетиков и не только) и удовлетворительного состояния здоровья. А если хотите быть еще бодрее и здоровее, то придется увеличить нагрузку до 150-200 минут в неделю. Подключите к простой зарядке занятия в тренажерном зале, уличных тренажерах( у нас в сквере есть такие), спортивную ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание в бассейне или какие-то другие тренировки. И обязательно: длительные пешие прогулки, если здоровье не позволяет быстро ходить, то в среднем темпе.
У меня утром уходит 20-30 минут на физические упражнения для: позвоночника, для профилактики диаб.стопы, плоскостопия и подагры, для пресса, для рук специальные упражнения,для ног. Все эти упражнения опубликованы ранее на моем канале. Делаю ежедневно, без пропусков. 2 раза в день: утром и вечером : спортивная ходьба по 20 минут.Я уже писала об этом. Сахар снижает просто здорово. Но всегда с собой беру: воду, конфеты, глюкометр и спиртовые салфетки.
Для женщин очень хорошо могут подойти: йога, стретчинг, танцы,спортивная ходьба, плавание.
Пульс. Если задумали заняться каким-либо видом спорта , приобретите кардио-браслет или фитнес -браслет, для того чтобы знать какой пульс, давление,расстояние пройденное и т.д. Это не реклама. На самом деле это очень удобно.
Максимальный уровень сердечного ритма превышать нельзя. Его рассчитывают по формуле: 220- возраст. Важно: во время разминки пульс должен быть 60% от максимального, а во время тренировки 70-80-%%.
Питание. Ну о питании диабетиков, о соблюдении диеты все мы знаем. Но при занятиях спортом для диабетиков есть некоторые исключения из правил. Нужно учитывать длительность физических нагрузок и их влияние на снижение сахара. Часовая прогулка снижает уровень сахара в крови на 1-2 ед. Зависит от интенсивности и нагрузки. То есть перед интенсивными нагрузками нужно измерить сахар и сделать перекус.1-2 ХЕ.После тренировок еще раз измерить сахар.
Поэтому с собой всегда должен быть стратегический запас в виде конфет или бутерброд, сок, сахар, банан и т.д.
Ну и для поддержания физической формы : диета, ограничения соли, жареного, жирного, и обязательно увеличить в своем меню больше продуктов, содержащих кальций.Это молочнокислые продукты низкой жирности. Ну и конечно овощи и блюда из них.
На сегодня все. Всем здоровья. Завтра выйдет вторая часть. Не пропустите. Это важно. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.Всем здоровья и до встречи. Ваша ДИАБЕТ.ЗДОРОВЬЕ.КУЛИНАРИЯ.