Как же мало у нас здоровых рецептов для жизни. Все рассказываем про болезни, мы их квалифицируем, систематизируем и переносим на себя.
Про здоровье рецепты где?
Не устаревшие модели, картонные из фильмов и фальшивые из инстаграма, а что такое ХОРОШО и как НАДО.
Поэтому дальше пишу текст из статьи (автора потом добавлю) о том, на что обратить внимание при формировании "здорового уровня тревожности".
Думаю, за каждым из этих пунктов надо идти к специалисту. А меня привлек 3-й. Есть у меня пара привычек, от которых хочу избавиться.
"Откажитесь от всего того, что вы обычно используете, чтобы взбодриться – кофеин, никотин, различные предтренировочные комплексы и так далее. Пусть даже временно.
Считается, что в психологическом плане легче отказаться от них на неделю полностью, чем постепенно снижать их потребление (вот, к примеру, инструкция, как отказаться от кофеина): ученые установили, что толерантность организма к чему-либо полностью перезагружается спустя лишь НЕДЕЛЮ после отказа, а хуже всего – первые ТРИ дня.
Постепенный же отказ с помощью понижения дозировки займет как минимум три месяца – не все способны продержаться так долго. Отказ от старой привычки дается легче, если заменить ее новой, более здоровой."
Далее весь список:
1. Тренируйтесь до изнеможения
Первый совет эксперта – заняться спортом при первых признаках тревожности - упал, отжался
2. Работайте стоя
Этот вариант схож с предыдущим и подойдет тем, кто испытывает тревожность во время работы.
У кого геморрой - тоже подойдет.
3. Откажитесь от стимуляторов
Это довольно радикальный совет. Однажды у меня в воскресенье закончился кофе, я проспала до 11 часов, даже не знала, что так еще умею.
4. Установите строгий режим для сна
Тревожность может быть усугублена расстройством цикличных ритмов организма. Погуглите.
5. Медитируйте
Надо сделать ежедневную медитацию в течение нескольких минут своей новой полезной привычкой. Тут самое сложное - сразу не уснуть.
6. Принимайте L-тианин
L-тианин – аминокислота, полученная из листьев чая, – уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и настроение, действуя в синергии с кофеином.
Есть у нас крупные специалисты в этой области))
7. Займитесь имплозивной терапией. Э
Имплозивная терапия (или «флудинг», от англ. flooding – наводнение).
Тут главное - не утонуть.
8. Ешьте продукты, богатые пробиотиками. Это очень модное течение!
9. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов (FODMAP).
Ха-ха)
Дальше гениальное:
10. Наведите порядок в своей жизни.
Избавьтесь от хлама в своем доме и на рабочем месте. Мечты!
Могу еще от себя добавить:
11. Если очень вам неймется, обтирайтесь, чем придется. Иногда кажется, что высшая точка тревожности возникает у людей, когда им все же удаётся выйти из транса.