Полноценный ночной сон – основа хорошего самочувствия и залог здоровья. Ничего не может быть важнее, особенно для ребёнка, и пусть весь мир подождёт.
Правило 1. Установите чёткий режим сна
Определите точное время, когда начинается и заканчивается ночной сон вашего ребёнка, его продолжительность должна быть не менее 8 часов.
Правило 2. Не допускайте избытка дневного сна.
Средняя суточная потребность детей во сне: до 3-х месяцев — 16-20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.
Продолжительность дневного сна это разница между суточной потребностью и 8 часами ночного сна . Не больше. Не жалейте будить соню.
Правило 3. Сведите ночные кормления к минимуму
В 1-3 месяца ребенок в течение ночи может есть 1-2 раза. В 3-6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Просто старайтесь посытнее накормить в последнее кормление.
Правило 4. Энергичный день, спокойный вечер
Активный, познавательный день и физические нагрузки способствуют здоровому детскому сну. Вечером же ограничивайте эмоциональные нагрузки, тут хороши спокойные игры, чтение добрых сказок, мамина колыбельная.
Правило 5. Отрегулируйте температуру воздуха и влажность в спальне
Температура воздуха в помещении должна быть 18-20 °С, для сна 16-18 °С. Относительная влажность воздуха — 50-70%.
Приобретите термометр и гигрометр. Проветривайте, делайте влажную уборку. увлажняйте воздух. Установите регуляторы на радиаторах отопления.
Правило 6. Проводите водные процедуры перед сном
Вечернее купание в тёплой воде смоет с тела токсины и пыль, расслабит и успокоит. А энергичное купание в прохладной поможет физически устать, если день был не слишком активный.
Правило 7. Подготовьте постель
Нужен плотный и ровный матрац, до двух лет никаких подушек. После двух лет подушка толщиной равной ширине детского плеча.
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное специальными средствами для детей и тщательно выполосканное.
Правило 8. Позаботьтесь о качественном подгузнике
Если хотите спокойно спать всю ночь, найдите идеальный подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.