Определите ваши плохие привычки в питании и выясните, что их вызывает.
1. Начните ввести дневник питания
Он мне помог разобраться, какие пищевые привычки у меня сейчас. Введите записи вы течение недели.
- Записывайте, что именно вы кушали, сколько и какое время;
- В конце недели просмотрите записи и выявите свои вредные привычки и решите какие вы хотите изменить.
Не отменяйте сразу всё, двигайтесь постепенно.
По крайней мере у меня сразу не получилось всё отменить. Тут опирайтесь на своё самочувствие и желание.
Для начала одну или две цели, как это делал я.
- Пить больше вводы в течение дня;
- Пить обезжиренное молоко вместо цельного;
- Научитесь различать, когда вы едите, потому что голодны, а когда от стресса или скуки.
Чтобы избежать излишнего приёма еды, я после приёма пищи пил два 100 граммовых стакана воды, и голод уходил.
2. Выявите триггеры
Подумайте из-за чего возникли эти привычки. Может, что-то в вашем окружении провоцирует вас есть, когда вы не голодны.
- Вы увидели, что-то вкусное на кухне или в торговом автомате;
- Едите за просмотром сериалов;
- Завтракаете фастфудом ;
- Приходится есть вредную еду на работе ;
- Вы испытываете стресс или скуку ;
У каждого по разному, но эти привычки я выявил у себя.
Постарайтесь выделить 2-3 самых важных триггера и сосредоточиться на них. Подумайте как их избегать.
3. Замените старые привычки на новые
- Если в конце дня вы едите сладкое, чтобы подзарядиться энергией, лучше выпейте травяного чая и горсть миндаля.
- На полдник ешьте фрукты и йогурт (15:30 - 16:30)
- Cледите за размером порций.
Кушайте медленно
Если кушать слишком быстро, желудок не успеет подать сигнал, что голод утолён. В результате вы переедите.
Как понять что вы едите слишком быстро? Примерно через 20 минут после приёма пищи вы заметите, что объелись.
Ешьте только тогда, когда голодны
Не пытайтесь успокоить себя с помощью еды, вы только переедите. Чтобы почувствовать себя лучше, сходите на прогулку.
Дайте мозгу и телу расслабиться. Сделайте перерыв, чтобы сбросить напряжение, не прибегая к еде.
Планируйте питание
- За ранее решите, что будете есть, чтобы не прибегать к ненужным покупкам
- Старайтесь плотно позавтракать, чтобы до обеда вас не тянуло перекусить, сладким. Если по утрам не хочется кушать, выпейте стакан молока или скушайте фрукт.
- Не пропускайте приёмы пищи. Иначе в следующий раз вы переедите или cъедите что-нибудь вредное.
Чтобы избавится даже от самой вредной и тяжёлой вредной привычки уйдёт 21 день. Не торопите и не ругайте себя. На это уйдёт время.
Напишите свои вредные привычки в коментарии.
А если вам понравилась эта статья, то ставьте лайк и подписывайся на мой канал.