Доброго времени суток в этой статье мы рассмотрим такое интересное упражнение как подъем переворот на перекладине, пожалуй это одно из моих самых любимых упражнений. Если хочешь научится делать этот элемент или узнать о нем что то новое, эта статья для тебя.
Работа мышц
Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном упражнении:
- Мышцы предплечья
- Дельтовидные мышцы
- Мышцы брюшного пресса
- Бицепсы
- Широчайшие мышцы спины
Основная нагрузка ложится на дельты и предплечья, остальные мышцы имеют меньше нагрузки.
Пресс играет значение в данном элементе, также участвуют и другие мышцы но их роль велика, полезное упражнение для позвоночника.
Польза упражнения
- Укрепляет спину и делает позвоночник немного гибче за счет небольшой нагрузки на него (в элементах на турниках мало таких).
- Хорошо Развивает дельтовидные и мышцы предплечья.
- Помогает справится с боязнью высоты, при определенном опыте будет меньше кружится голова при выполнении упражнения.
Техника выполнения
Подъем с переворотом прямым закрытым хватом:
- Повиснуть на перекладине.
- Кисти должны располагаться на уровне плеч, хват обязательно должен быть закрыт все время.
- Поднять ноги так чтобы они были на одной линии с опорами турника.
- Затем подтянутся и одновременно откидывать голову и тело назад (совершая движение по кругу).
- Последние действие нужно провернуть кисти и перекинуть ноги и тело за перекладину, оставшись только по пояс ниже перекладины.
Также есть второй вариант но на мой взгляд он сложнее для новичков, это с начало подтянутся и потом забросить ноги.
Совет автора:
- Можно откидывать голову вместе с тем как ты поднимаешь ноги наверх, в итоге получится так что тело весит верх ногами в линию, затем нужно поднять себя по пояс и перевернуться. Лично мне так было проще всего понять упражнение и честно говоря так получается больше положительных впечатлений от этого элемента.
- Важно здесь понять что нужно делать как и в других не простых элементах, первое надо думать о том что как бы ты не перевернулся руки всегда должны быть сжаты и закрыты, второе нужно круговое движение и это нужно помнить в большинстве случаев люди боятся упасть или не могут себя перекинуть потому что там круга рядом даже нет.
Подводящие упражнения:
- Нужно уметь подтягиваться желательно раз 10.
- Тренировать кисти чтобы хват был достаточно крепким (например: отжимания на пальцах или простой вис на турнике).
- Пресс нужен, но не обязательно тренировать его различными упражнениями достаточно будет просто поднимать ноги к перекладине на турнике раз 8-10 хотя бы пару подходов а лучше 3.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях нравятся ли тебе перевороты?
Возможно тебя заинтересует:
Для чего стоит включить пробежку в свою программу.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Подтягивания широким хватом.,
Подтягивания узким хватом.,
Алмазные отжимания.,
Отжимания узким хватом.,
Отжимания широким хватом.,
Отжимания на брусьях.,
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.
и многое другое.