На одном психологическом фестивале смотрела мастер-класс «тети», которая похудела на 40 кг и учила этому желающих.
Она обещала вернуть деньги участникам, если не сработает методика — дышать 7-10 минут в день «жиросжигающим дыханием»:
Шаг 1:
Глубокий вдох, пауза. Затем три «довдоха» — вдыхаете, не выпуская предыдущий вдох.
Если все сделали правильно — ваш живот и лёгкие до отказа наполнятся воздухом.
Шаг 2:
Медленный и ровный выдох, казалось бы, до конца. Но нет — нужно сделать секундную паузу, а затем ещё три «довыдоха».
Это значит выдохнуть ещё, не вдохнув заново. Последние дожимаем мышцами пресса, полностью выталкивая воздух из легких и брюшной полости.
Не пугайтесь, но будьте внимательны
После 2-3 циклов (вдохов-выдохов) может закружится голова — это нормальная реакция организма на гипервентиляцию лёгких.
Примите безопасное положение, чтобы не потерять координацию и продолжать дышать.
Через несколько циклов головокружение проходит, вы привыкаете — дыхание выравнивается.
Сколько по времени?
Начинаем с 7 минут, меньше — маленькая эффективность. Больше можно, но не сразу — увеличивайте продолжительность дыхательной гимнастики постепенно.
И ещё ключевой момент — регулярность.
Делать нужно постоянно, включить в ежедневные привычки — как зубы чистить, например.
«Поддерживающая» среда
«Тетя» обещала результат через 3 месяца;) И я бы согласилась — есть в этом смысл, но с комментариями:
- дышим на воздухе или с открытым окном,
- подбираем физическую активность: прогулки, пробежки, йога или фитнес «по вкусу»,
- корректируем питание и режим дня: «кушать гадость и работать по ночам» снижаем до минимума, а лучше исключаем.
В ближайшей статье напишу, почему забрала «в копилку» эту практику и какие нашла объективные обоснования методике;)
Каким способом я «худела мужа» — можно почитать ТУТ
Как увеличить выработку «гормона счастья» — ЗДЕСЬ
Фото для канала – Елена Белякова
Ставьте лайк, если понравилась статья и подписывайтесь на КАНАЛ или в Инстаграм ;)