5 минут:
- расчесаться;
- налить себе кружку теплого напитка;
- зажечь свечу;
- послушать бодрящую музыку;
- выпить стакан воды;
- размять себе ступни;
- выйти на свежий воздух;
- написать близкому человеку;
- 5 минут подышать, концентрируясь на своем дыхании;
- записать 10 вещей, за которые ты испытываешь благодарность;
- потанцевать от души;
- купить себе цветы.
15 минут:
- принять душ;
- нанести маску для лица;
- прогуляться немного;
- приготовить смузи;
- сделать растяжку или просто потянуться;
- позвонить близкому человеку;
- побаловать себя чем-нибудь;
- помедитировать немного;
- провести время на природе;
- сделать запись в дневнике;
- посмотреть смешное видео;
- полежать в ванне с пеной;
- выписать несколько положительных аффирмаций.
час или больше:
- посмотреть несколько серий смешного сериала;
- провести время с друзьями;
- создать доску желаний;
- выполнить интенсивную тренировку;
- сходить на массаж;
- почитать;
- послушать подкасты;
- выйти на долгую прогулку;
- отложить гаджеты и выйти из сети на время;
- сделать несколько упражнений из йоги;
- навести порядок в шкафу с одеждой;
- приготовить еду по новому рецепту;
- нарисовать картину или рисунок;
- сходить в кино.
