Фармкомпании и производители БАД часто пытаются представить свои "жиросжигатели" как простые и чудодейственные решения, приём которых быстро снимает проблему лишнего веса и ожирения. На самом деле, часто они не только неэффективны, но и небезопасны. Оборот
и состав биологически активных добавок почти не контролируется государственными регуляторами и в то, что написано на упаковке, можно только верить. Тем не менее, исследования показывают, что несколько природных веществ помогают сжечь лишний жир. Перед вами список 5 лучших из них:
Кофеин
Больше всего кофеина в зелёном чае, кофе и какао-бобах. Это один самых популярных ингредиентов в составе коммерческих "сжигателей" жира, - и не без причины. Кофеин помогает "разогнать" метаболизм, ускоряет термогенез и увеличивает потребление калорий на 10-16%. Исследования показывают, что окисляя жиры, он позволяет организму использовать их в качестве топлива, однако, этот эффект, сильнее проявляется у людей с нормальным весом. Кроме того, при частом употреблении кофеина, организм вырабатывает к нему устойчивость, и эффект от воздействия снижается.
Пользоваться преимуществами кофеина как жиросжигателя лучше без приёма искусственных добавок. Несколько чашек крепкого натурального кофе без сахара, - отличный источник этого природного "жиросжигателя". Сторонникам кетогенных диет подойдёт keto-latte, содержащий среднецепочечные триглицериды и бутират топлёного сливочного масла.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зелёного чая - это его натуральная концентрированная форма в виде капсул или порошка для удобства применения и точной дозировки. Его главным ингредиентом является галлат полифенола эпигаллокатехина (EGCG),- ещё один эффективный природный жиросжигатель. В сочетании с кофеином, оба эти вещества усиливают друг друга и помогают сжигать лишний жир в процессе термогенеза. Анализ шести исследований показал, что комбинация экстракта зеленого чая и кофеина помогает сжечь на 16% больше жира, чем плацебо.
В другом исследовании ученые сравнили влияние на жир плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина. Установлено, что сочетание зеленого чая и кофеина сжигает на 65 калорий в сутки больше, чем кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо. источник).
Экстракт зеленого чая начинает эффективно работать начиная с дозы 500 мг в день. Это соответствует 5-7 чашкам зелёного чая дорогих сортов, поэтому удобнее использовать готовые добавки от проверенных производителей.
Протеин
Высокое потребление белка помогает быстрее терять лишний вес и избавляться от жира за счёт ускорения метаболизма и снижения аппетита. Кроме того, при похудении, протеин позволяет сохранить мышечную массу.
Исследование с участием 60 добровольцев с избыточной массой тела и ожирением показало, что в деле похудения, высокобелковая диета почти в два раза эффективнее рациона с низким содержанием белка и жира.
Протеин снижает аппетит, увеличивая синтез "гормонов сытости" ( GLP-1, CCK и PYY), одновременно снижая уровень "гормона голода" грелина, а удобный способ увеличить его потребление, - готовые белковые добавки. На рынке спортивного питания присутствуют белок из самых разных источников, - сывороточный (молочный), соевый, яичный, гороховый и т.д. Если ваша цель похудение, важно выбирать добавки с низким содержанием сахара. В деле борьбы с лишним весом создание дефицита калорий является ключевым моментом, поэтому дополнительный протеин должен заменять собой часть рациона, а не увеличивать его. Даже при самом решительном настрое на похудение, вполне достаточно добавить 1-2 ложки (25-30 гр) белкового порошка в сутки .
Растворимая клетчатка
Попадая в пищеварительный тракт, растворимая клетчатка поглощает воду и образует вязкое гелеобразное вещество, замедляя тем самым всасывание питательных веществ в кишечнике. Организму требуется больше времени, чтобы переварить и усвоить пищу, что позволяет раньше почувствовать насыщение и дольше не испытывать чувство голода. Подобно протеину, растворимые волокна повышают уровень гормонов сытости и снижают синтез грелина.
Кроме того, растворимая клетчатка помогает избавиться от лишнего жира и за счёт снижения усвоения потребляемой пищи. В одном из исследований, 17 человек придерживались диеты с разным количеством пищевых волокон и жира. Было установлено, что люди, которые ели больше клетчатки, хуже усваивали белки и жиры и быстрее худели. В отношении жиров, действие клетчатки было схоже с влиянием на пищеварение ингибитора желудочно-кишечных липаз орлистата (TM Ксеникал).
Взрослому человеку ежедневно требуется 25-35 грамм клетчатки, из них 10-15 грамм растворимой. Она содержится в овощах, фруктах, ягодах, орехах и бобовых. Но если вы хотите чётко контролировать объём её поступления, то можете принимать добавки растворимого волокна, например шелуху семян подорожника (псиллиум) или глюкоманнан.
Йохимбин
Йохимбин - вещество, найденное в коре Pausinystalia yohimbe, лиственного дерева, которое произрастает в Центральной и Западной Африке. Обычно его используют как афродизиак, но кроме этого своего замечательного свойства, йохимбин помогает сжигать жир.
Высокий уровень адреналина заставляет организм использовать жир в виде топлива. Йохимбин блокирует альфа-2 адренергические рецепторы и продлевает процесс расщепления жира.
Исследование, в котором участвовали 20 профессиональных футболистов показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им избавиться от 2,2% (в среднем) жира всего за три недели. Следует иметь в виду, что спортсмены не имели лишнего веса, поэтому для них показатель в 2,2% является очень значительным.
Кроме того, опыты на животных показали, что йохимбин снижает аппетит.
Однако, из-за этих же свойств, применение йохимбина может быть ограничено. Высокий уровень адреналина вызывает многие побочные эффекты,-тошноту, беспокойство, приступы паники и повышение артериального давления. Йохимбин может взаимодействовать с рецептурными препаратами от давления и антидепрессантами, поэтому тем, кто принимает эти лекарства или испытывает тревогу, беспокойство и нестабильный уровень артериального давления, лучше избегать его применения.
Безопасность и ограничения
Коммерческие препараты для "сжигания" жира широко распространены и доступны. Однако, на рынке БАДов до сих пор существует риск покупки продуктов недобросовестных производителей, которые не только не приносят ожидаемого эффекта, но и не соответствуют элементарным требованиям безопасности.
Природные добавки, перечисленные выше, действительно могут помочь в процессе похудения. И хотя БАДы не заменяют собой физические упражнения и здоровую диету, они помогают получить от них максимальную отдачу. Будьте здоровы!
Если это материал был для вас полезен, - оцените его лайком и подписывайтесь на наш канал srokgodnosti. Спасибо!
О том, почему так трудно похудеть после 50 лет, - читайте здесь
#жиросжигатели #сжигание жира #как убрать жир #жир на животе #похудеть быстро