Спортивная диета для мужчин

Мужчины тратят больше калорий, чем женщины, вот уж не справедливо. Те кто серьёзно занимаются спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.

Рекомендации к любой диете : пить больше воды, исключить жаренное и сладкое, копчёное и консервированное, сдобную выпечку и алкоголь.

В спортивном рационе должно быть 5-6 приёмов пищи, в первой половине дня пища должна быть наиболее калорийной, к вечеру она должна быть уже лёгкой. Меню исключительно для тех, кто посещает тренажёрный зал, но не занимается тяжёлой атлетикой и каким либо тяжёлым спортом.

Примерное меню для спортивной диеты:

Завтрак:

· 2 яйца, сваренных в мешочек, порция овсянки на молоке, 50 гр. творога с низким содержанием жира, стакан апельсинового сока;

· Порция манной каши, 2 тоста из хлеба с отрубями, стакан молока;

· Порция гречневой каши, омлет из 2-х яиц, стакан персикового сока.

Ланчи:

· 100 гр. творога, банан;

· Порция мюсли, апельсин;

· Натуральный йогурт, персик.

Обеды:

· 200 гр. говядины, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, моркови, кукурузы, стакан апельсинового сока;

· 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, паста, огурец, томат, яблоко;

· 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция коричневого риса, стакан апельсинового сока, персик;

· Суп из овощей, 2 картофелины, запечённые в фольге, сладкий болгарский перец, салатные листья, чашка зелёного чая.

Полдники:

· Натуральный йогурт, горсть кураги;

· 100 гр. творога, банан.

Ужины:

· 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яблоко;

· 150 гр. отварной телятины, 150 гр. отварной стручковой фасоли, апельсин;

· 150 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле, рагу из баклажана, болгарского перца и томата, стакан яблочного сока.