Когда мы переживаем тревогу и беспокойство, обдумывая прошедший день или переживая за завтрашний, то происходит выброс в организм гормонов кортизола и адреналина. Эти гормоны вызывают повышенное сердцебиение, повышение давления, мышечное напряжение. Биологическая задача этих гормонов- спасти организм бегством в самом буквальном смысле (убежать от хищника). Повышенный уровень кортизола заставляет также организм накапливать жир в организме, способствует повышению аппетита. Так, человек может "заедать стресс".
Мы как социальные существа, имеющие разум, способны переживать не только от непосредственной физической угрозы нашей жизни, но и от предстоящей важной встречи и от прошлых негативных событий. Вместо того чтобы бежать или "драться со львом" человек лежит в кровати, у него стучит сердце, а все тело, включая лицевые мышцы напряжено.
Что же делать, какие приемы эффективны чтобы заснуть?
- Потратить гормоны стресса, в частности снизить уровень кортизола поможет небольшая физическая активность перед сном, при которой основные усилия приходятся прежде всего на ноги - ходьба, приседания и другие упражнения на нижнюю половину тела.
- Поскольку стресс=напряжение, то при снятии напряжения - уровень гормонов стресса снижается. Когда вы ложитесь в кровать просканируйте все тело. Особое внимание обратите на зону рта. Вы можете обнаружить, что ваши челюсти плотно сжаты. Расслабьте их в первую очередь. Далее мысленно пройдитесь по всему телу сверху вниз и расслабьте все тело от макушки до пяток. Почувствуйте себя медузой, которая нежится на солнце, расплывитесь по поверхности как кисель. Это самый важный пункт из всех, поскольку не всегда у человека есть силы и желание делать упражнения.
- Дополнительный прием, рекомендуемый специалистами, это попытаться выбросить все мысли из головы, погрузится в пустоту. Но знаю по себе, что это сделать трудно. Лично я использую следующий способ. Все вещи, которые я себе иногда покупаю, я заказываю в интернет магазине, в котором довольно длительный срок доставки. Ложась спать я начинаю думать именно о них. В совокупности с максимальным мышечным расслаблением, долго мне не удается подумать, я мгновенно засыпаю. У вас это могут быть любые приятные вещи или планы, которые вы ожидаете реализовать в будущем. Позвольте себе подумать о них или помечтать.
Приятных вам снов. Напишите в комментариях помог ли вам этот способ, мне будет это очень интересно узнать. Подписывайтесь на канал Наука для жизни.