Плотные шторы, перестановка или отдельная зона для сна — предлагаем простые решения, которые помогут сделать сон крепче.
1. Отделить зону сна
Если вы живете в студии и у вас нет отдельной #спальни, или спальня совмещена с рабочей зоной, очень важно выделить зону сна. Постарайтесь максимально оградить ее.
Можно использовать балдахин, ширму или стеллаж с книгами, разместить кровать в нише. Это добавит психологического комфорта и настроит на сон.
2. Убрать источники света
Организм очень чутко реагирует на любую освещенность в темное время суток. От ночника и работающей всю ночь гирлянды лучше отказаться, а все мигающие лампы и экраны приборов отключить, прикрыть или спрятать. Если засыпать совсем без света некомфортно, подберите ночник с очень мягким, тусклым и рассеянным светом с функцией таймера. Пусть он отключается, когда вы спите, ведь даже во сне наши глаза реагируют на свечение в комнате.
3. Использовать плотные шторы
Самый идеальный вариант — использовать рулонные #шторы блэкаут, которые совсем не пропускают свет с улицы. Но подойдут и просто плотные длинные шторы. Пусть за окном и ночь, но в городе слишком много источников света, которые будут мешать выработке гормона сна — мелатонина.
4. Поменять подушку и матрас
Если после #сна вы часто сталкиваетесь с болезненными ощущениями в спине и шее, у вас болит голова по утрам и нет ощущения что вы выспались, попробуйте поменять матрас и подушку. Боль в шее обычно говорит о том, что подушка не подходит вам по высоте, а неприятные ощущения в спине и затекшие руки или ноги — о том, что не подходит жесткость матраса.
Иногда проблема кроется в диване или кровати, на которых вы спите. Мебель со временем начинает изнашиваться и приносить дискомфорт, но происходит это очень медленно, и вы успеваете привыкнуть. Попросите кого-то из знакомых прилечь на вашу кровать, возможно они сразу почувствуют проблему, которую вы не замечаете.
5. Сменить постельное белье
Иногда дискомфорт может приносить ткань, на которой вы спите, даже если белье красивое и новое. Например, многим неприятно спать на шелке, потому что эта ткань кажется скользкой и прохладной на ощупь. Кому-то кажется, что лен колючий, а хлопок недостаточно мягкий. Попробуйте разные материалы, чтобы подобрать подходящий для вас.
6. Отрегулировать окно
Причиной плохого сна может стать духота или сквозняк в комнате. Проверьте режим, в котором находится ваше окно. Их может быть два: зимний и летний. В зимнем рама очень плотно прилегает к окну, в летнем есть небольшой просвет.
7. Изменить температуру воздуха
Проследите за тем, какая температура в вашей спальне. Она не должна быть ниже 13 °C (это значение для закаленных людей) и выше 25 °C. Если комната остывает за ночь, поставьте в ней обогреватель или настройте таймер в кондиционере, чтобы иногда он включался и работал на обогрев. Если в комнате душно, попробуйте проветривать перед сном и регулировать отопление.
8. Сделать перестановку
Если очевидной причины, почему вам не спится, нет, попробуйте сделать в комнате перестановку. Переместите не только кровать, но и шкаф, стол, ковер. Перевесьте бра на стене и переставьте растения. Добавьте в интерьер что-то новое, например, книжный уголок или галерею из любимых фотографий на стену. Этот психологический трюк может помочь создать новый сценарий отхода ко сну для мозга.
Понравились советы? Поделитесь с друзьями, чтобы не потерять!