В 21-ом веке наша жизнь стала менее активная. Мы часто сидим за компьютером в офисе, по долгу едем в тесном метро, либо вовсе сидим в четырех стенах. Матушка природа создала нас - людей, активными. Наши предки могли сутками находится на поле, но современные реалии таковы, что мы утратили эту энергию жизни.
Как то я посетовала на боли в шеи, вроде не простывала, но забеспокоилась. Рассказала об этом соседке, а она поделилась своим секретом. Оказывается, что от боли помогают простые упражнения. А если их делать систематически, то боли и вовсе не будут беспокоить. Теперь этими упражнениями поделюсь с Вами.
Для упражнений нам потребуется всего лишь теннисный мячик. Он подходит по размеру, а так же обладает мягкими свойствами, благодаря этому процесс будет легкий.
Упражнение для спины
Спина у многих болит или как принято в народе "стреляет". Это нехорошие признаки. В качестве профилактике такое легкое упражнение поможет. Для него потребуется 2 мячика. Чтобы они не укатывались, можно использовать носок.
- Лечь на спину
- Мячики уложить чуть выше копчика, так чтобы мячики были по обе стороны позвоночника.
- Аккуратно перекатывайте их вверх и вниз.
Совет: Если вам не удобно, то под голову можете положить подушку.
Упражнение для шеи
Если вы чувствуете боли в шеи, то разомните мышцы с помощью того же теннисного мячика.
- Лечь на спину
- Уложите пару мячиков как на картинке
- Вытягиваем ноги, чтобы позвоночник выпрямился и на него была меньше нагрузка
- Помогая себе пальцами рук, двигаемся вверх и вниз.
Совет: Если делаете все верно, то вы обязательно почувствуете как ваша шея растягивается. Обязательно делаем неспешные глубокие вдохи.
Упражнение для колен
Колени часто ноют от усталости и простого расслабления уже не хватает? Тогда данное упражнение вам поможет.
- Удобно усядьтесь на полу
- Зажмите мячик под коленом и согните ногу
- Сдавливаем и ждем 10 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и делаем следующий подход
- Повторяем упражнение по 8-10 раз
Упражнение для рук
Несмотря на то, что руки это одна из самых подвижных частей тела, бывает что и они болят. Например, если Вы месили тесто, то бывает, что на следующий день болят руки. В этом случае нам поможет следующее упражнение.
- Удобно присаживаемся на пол
- Ставим на пол теннисный мячик
- Сдавливаем (всем телом) мячик ладонями как на фотографии
- Оставаясь в таком же положении начинаем катать мячик вырисовывая образ звезды
- Меняем ладони
Советы:
1. Если на полу вам не удобно, либо нет возможностей, то эти упражнения можно делать с помощью стены.
2. В первое время мячики могут показаться слишком жесткие - это нормально. Так как мышцы еще не привыкли.
3. У Вас может возникнуть соблазн заменить жесткий теннисный мячик на мягкий резиновый. Ни в коем случае так не делайте, так как жесткий мяк - в этом вся суть.
4. Не останавливайтесь только на этих упражнениях. Профилактика = здоровье.