Внимание-внимание! Важный пост для всех, кто жить не может без своих гаджетов.
XXI век - век цифровой зависимости. Мы постоянно находимся в информационном шуме, работаем в интернете и не замечаем, как смартфон постепенно становится продолжением руки.
А между тем, постоянное «поглощение» цифровой информации - источник стресса, потеря времени и даже причина головной боли.
Сегодня поговорим о том, какие привычки могут помочь в борьбе с цифровой зависимостью. Предупреждаем: многим интернет-зависимым будет весьма трудно развить их.
1. Ревизия приложений и подписок
Порой мы устанавливаем приложения, которые очень скоро оказываются ненужными. Или вступаем в группы, которые потом даже не читаем. Подписываемся на каналы из-за одной интересной статьи или из-за розыгрыша.
Всё это ведёт к засорению новостной ленты и увеличению времени в смартфоне. Что нужно сделать? Выделить один день в месяц для чистки. Удаляем все ненужные приложения. Отписываемся от всех, кого не читаем. Это не страшно - при необходимости всегда можно вернуть всё обратно.
2. Убирайте смартфон подальше перед сном.
Во-первых, желательно вообще не использовать его какое-то время перед тем, как ложиться спать. Так ваш мозг успокоится - и сон станет заметно лучше. Во-вторых, если телефон будет далеко, то не будет соблазна посидеть в приложениях вечером и полистать ленту утром.
Да и встать придётся куда быстрее... Ведь за будильником придётся идти!
3. Используйте приложения, контролирующие время, проведённое на сайтах.
Сейчас таких приложений очень и очень много. Задайте время, больше которого вы не разрешаете себе сидеть в социальной сети, и приложение скажет вам, когда оно закончится. Первое время будет трудно, но важно бороться с желанием продолжить посиделки. Это всего лишь привычка, которая очень не хочет, чтобы вы от неё избавлялись.
4. Минимизируйте отвлекающие факторы.
Многие специалисты заводят себе вторую сим-карту только для работы. Чтобы никто не отвлекал их в нерабочее время и не названивал по ночам, выходным и праздникам. Этот опыт стоит перенести и на социальные сети. Если они тесно связаны с вашей работой - стоит пользоваться отдельной страницей - с минимальной новостной лентой.
Подпишитесь на те ресурсы, которые нужны вам в работе, и на тех людей, с кем вы непосредственно сотрудничаете или работаете вместе.
5. Детокс-терапия.
Самое тяжёлое, на наш взгляд, мероприятие. Цифровой детокс - очень модное сейчас понятие. И очень трудновыполнимое для тех, кто действительно зависим от Интернета.
Выделите себе день, когда вы полностью не будете использовать гаджеты. Завершите заранее все дела, для которых нужен Интернет или программы. Предупредите родных и близких, что будете не на связи в этот день. И готово!
Займитесь спортом, почитайте книги, уберитесь дома, отправьтесь на прогулку - список дел огромен.
Но мы согласны... Легче сказать, чем сделать. А ведь в идеале такой детокс проводить постоянно. И длиться он должен не один день, а несколько. Некоторые советуют отключаться от цифрового мира минимум на неделю!
Для нас детокс - почти невыполнимо. А для вас?