Вред сахара – это общепризнанный факт. Тем не менее, многие не в силах побороть зависимость от этого приторного наркотика, первую порцию которого люди пробуют еще в детском возрасте. Однако для тех, кто желает следить за своей фигурой и иметь привлекательное тело, это вещество губительно.
Мало того, негативное влияние сахара не только легко определяется визуально, но и убийственно действует на организм и состояние здоровья в целом. Как же побороть тягу к сладкому? Выход есть и заключается он в правильной модели поведения.
«Золотые правила» человека, желающего побороть пагубную привязанность
1. Достаточный сон – все дело в том, что его нехватку организм интерпретирует как стресс. Соответственно, происходит всплеск гормонов, что отвечают за человеческий аппетит. Естественно, после бессонной ночи риск съесть что-либо вредное и сладкое достаточно велик. К слову, даже гарвардские ученые доказали, что того, кто хорошо высыпается, тянет к тортам и пирожным намного реже, чем того, кто постоянно испытывает проблемы со сном;
2. Смена рациона – тяга к сладкому это не просто любовь к нему. Это недостаток хрома, магния и цинка. Поэтому следует сделать анализ крови и восполнить дефицит этих веществ иными, менее калорийными продуктами;
3. Поддержание уровня глюкозы и инсулина – тот, кто ест много белка, реже страдает от того, что не может употребить очередной «Сникерс». На завтрак протеины обязательны. Но желательны и в остальные приемы. Кстати, белки – это не только мясо и рыба, а еще и бобовые, орехи и пр.;
4. Дробное питание. Если употреблять пищу несколько раз в день небольшими порциями, желания съесть перед сном килограмм печенья возникать не будет. Лучше всего кушать каждые 2 часа. Естественно, важно учитывать объем порций. Иначе риск накопить подкожного жира будет намного выше, чем от наслаждения одной порцией мороженого, конфеткой либо же кусочком аппетитного десерта;
5. Сладости не должны попадать в поле зрения. Нужно оградить себя от созерцания картинок и вывесок. А уж если кофе-брейк обязателен, можно запастись более здоровыми заменителями круассанов и шоколада. Как правило, это мед, сухофрукты, ягоды, фрукты;
6. Движение. Привязанность к сладкому часто эмоциональная. Возникает она от стресса. Именно поэтому следует справляться с ним с помощью тренировок, а не поедания конфет;
7. Полезные жиры – они нужны для того, чтобы организм пребывал в гормональной стабильности. Тогда человек будет дольше чувствовать себя сытым. Как правило, это орехи, авокадо, оливковое масло, семена;
8. Никаких «готовых» продуктов – зачастую в такой пище присутствуют подсластители, сиропы и много чего в этом роде. Если готовить самостоятельно, можно регулировать уровень сахара в блюдах;
9. Меньше «жидкого сахара» - многие думают, что раз кока-кола не так калорийна, как торт, то ее можно пить в любом количестве. Нет! От газировки человек полнеет не меньше. Да и внутренний вред неизбежен. Следовательно, не нужно гробить печень и создавать иллюзию насыщения. Газированную воду лучше заменить очищенной фильтрованной водой либо хотя бы минеральной.
10. Не стоит забывать про специи. На самом деле, корица, мускатный орех и прочие продукты такого плана способны регулировать уровень сахара и подслащивать пищу не хуже сахара-песка. Зато они гораздо полезнее.
Мы очень ценим своих подписчиков. Добавляйте своё мнение и следите за нашими новостями. При этом не забудьте подписаться на наш канал