Дорогие мои, хочу сегодня поговорить о фигуре. Достаточно распространенной проблемой похудения является быстрый возврат уже, казалось бы, сброшенных килограммов.
Для того, чтобы не допустить этого, можно применять метод однодневного голодания. Его систематическое использование – отличный способ безболезненного сброса лишнего веса.
Стоит помнить, что переусердствовать с похудением – это навредить своему здоровью. Максимальное количество сброшенного за неделю веса должно быть в пределах пяти-семи килограмм, в противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Первое, что нужно для того, чтобы сбросить лишние килограммы – это мотивация. Если она в порядке, можно рассмотреть основные практические правила грамотного «домашнего» похудения.
Правило первое. Правильное питание
К составлению рациона нужно подходить с умом. Важно найти золотую середину между неэффективными диетами, когда несколько не исключенных вредных продуктов сводят на нет все ограничения, изнурительными и даже опасными испытаниями, вроде постоянного голодания. Следуя нескольким простым советам, можно безопасно и эффективно избавиться от ненужных килограмм.
Во-первых, нужно прекратить или свести к минимуму потребление сахара, мучных изделий, картофеля и белого риса. Вопреки распространенному мнению, белый рис – продукт калорийный и способствующий набору веса. Если вы любите рис, переходите на бурый – он не нанесет такого удара по фигуре.
Во-вторых, меню должно состоять из менее жирной пищи. Так, замена жареных продуктов тушеными – уже отличное начало. Как вариант, можно готовить на пару или запекать в духовке. Соусы и подливки, а также растительное масло тоже способствуют набору веса, поэтому к их употреблению нужно подходить осторожно.
Исключение сладостей – одна из основ любой диеты, направленной на похудение. Это касается не только твердой пищи, но и сладких жидкостей с высоким содержанием сахара, в особенности, сладкой газированной воды. Так, количество присутствующих в ней калорий сопоставимо с хорошим ужином. Кроме того, из-за газированных напитков образуется целлюлит, устранение которого – задача не из легких. Если хочется выпить какой-то сладкий напиток, можно добавить воды в сок и выпить немного, но ни в коем случае не баловать себя сладкой газировкой.
Не стоит забывать и о частом дробном питании. Это полезно как для здоровья, так и для фигуры. Большое количество времени между едой равно большим жировым отложениям. Нужно помнить и о режиме питания – за несколько часов до сна лучше ничего не есть. Ложиться спать с чувством легкого голода – отличный способ сбросить вес.
Для того, чтобы меньше есть, можно выпить воды минут за 30 до приема пищи. Это позволит «обмануть» организм, который насытится меньшим количеством еды, чем ему потребовалось бы без вышеупомянутой порции жидкости.
Отказ от алкоголя – это не только подарок для здоровья и организма в целом, но и элемент программы похудения. Алкоголь ухудшает метаболизм и может привести к потере контроля над количеством употребляемой еды. Кроме того, это попросту очень вредно.
Правило второе. Спортивные нагрузки
Эффективность даже самых действенных диет существенно снижается, если не добавить к ним физических нагрузок. Так, диета без спорта – это практически стопроцентная гарантия быстрого возвращения лишнего веса по окончанию диеты.
Спортивные нагрузки способствуют улучшению метаболических процессов в организме. Кроме того, они укрепляют здоровье и непосредственно сжигают излишние калории.
Выбор физических нагрузок очень важен. Они должны не только быть эффективными, но и приносить удовольствие, а также гармонично вписываться в уклад жизни. Так, нелюбовь к бегу – это не повод не заниматься спортом, а повод записаться в бассейн, пойти на танцы. Можно даже перейти на верховую езду или просто совершать длительные пешие прогулки, кататься на велосипеде и так далее.
Кроме того, некоторые эффективные для похудения физические упражнения можно выполнять и дома. Два самых популярных варианта – это скакалка и хула-хуп.
Скакалку заслуженно считают отличным способом достижения желанной фигуры в условиях дома. Для хорошего эффекта будет достаточно 15-20 минут интенсивных занятий. Скакалка – отличная кардионагрузка, которая не только способствует жиросжиганию, но и просто полезна для организма. Кроме того, заниматься со скалкой можно, параллельно слушая музыку.
При выполнении упражнений не стоит спешить или медлить. Прыгать нужно не слишком высоко, тело должно быть напряжено. При занятии со скакалкой вы должны чувствовать, как прорабатываются мышцы. Кроме того, обязательно нужно следить за техникой движения, чтобы избежать возможных травм.
Использование хула-хупа (гимнастического обруча) также считается дешевым, простым и эффективным способом сжигания калорий и коррекции талии. Занятия с обручем – это уменьшение объемов талии, боков и живота, подтягивание кожи и укрепление мышц. Как и в случае со скакалкой, хватит 15-20 минут ежедневно.
Правило третье. Использование вспомогательных средств
Под словосочетанием «вспомогательные средства» не стоит подразумевать спортивное питание (например, жиросжигатели), а тем более, специальную фармакологию. Для того, чтобы добиться нужных результатов, хватит и правильного питания, совмещенного с режимом сна и еды, а также с регулярными физическими нагрузками. Тем, кто хочет усилить эффект, можно порекомендовать три варианта – сауну или русскую баню, кремы, специальную одежду и обертывания. Рассмотрим, какую именно пользу они приносят.
С помощью сауны или русской бани можно усилить эффект, который дает правильное питание и спорт. Обильное потоотделение способствует выводу лишней воды и жира.
Использование специальных (например, термоактивных) кремов – это ускорение метаболизма, усиление лимфодренажа и циркуляции крови, которое обеспечивается тепловым эффектом.
Существует так называемая специальная одежда, которая в какой-то степени способствует эффективному похудению. С её помощью можно добиться усиления притока крови и создания вакуумного эффекта. Это приводит к разогреву жировой прослойки, которая вынуждена буквально «таять» при занятиях спортом.
Обертывания – процедура, не только содействующая похудению, но и просто приятная и полезная для здоровья. Вариантов есть много – используется грязь, водоросли, мед, масло, глина и так далее.
Эффективность обертывания не вызывает сомнений: если использовать эту процедуру в комплексе с другими составляющими (диетой и тренировками), объемы начнут стремительно уменьшаться.
Отдельно стоит сказать о достаточно популярных сейчас средствах от целлюлита. К их выбору нужно подходить очень тщательно. Действительно эффективными, здоровыми и недорогими средствами являются разнообразные разогревающие мази. Некоторые используют их во время процедуры обертывания, что добавляет ей эффективности. Кроме того, эти средства помогают справиться с кожными воспалениями. Главное в этом деле – не переборщить, потому что концентрированные мази могут спровоцировать небольшие ожоги.