Несколько раз прочитали одну и ту же фразу, и каждый раз будто заново. Мысли кружат вокруг да около разных ситуаций, но всячески огибают то, что написано в книге. Или же бывает так, что люди обижаются за то, что вы с ними не здороваетесь. А вы это не из дурного умысла, а просто почему-то их не замечаете. Знакомы ситуации?
В этой статье дам краткую и очень эффективную рекомендацию, как стать внимательней.
Почему мы бываем невнимательны?
Потому что наше сознание не находится в настоящем моменте. Мысли где-то летают, то в мечтах о будущем, то в воспоминаниях о прошлом, но они не находятся в настоящем, то есть не связаны с реальностью, с телом.
Как же стать внимательней? - Вернуть сознание в настоящий момент, в тело.
Ниже я дам вам простое упражнение. Его можно делать абсолютно в любой момент: с утра в кровати, за завтраком, в транспорте, на ходу, во время важного разговора...Можно практиковать, как любой из шагов в отдельности, так и оба шага - это зависит от наличия времени.
Всего два шага для возвращения сознания в настоящий момент:
- Почувствуйте своё тело. Пройдитесь вниманием от стоп до головы. Потом можно почувствовать отдельно кожу, кости, мышцы.
- Активируйте все органы чувств. Услышьте звуки, почувствуйте вкус, запах, ощущения на коже, разглядите детали вашего окружения.
Вот и всё. Теперь ваше сознание в теле и в настоящем момент, и оно продолжит работать в том же режиме некоторое время. При сильной рассеянности упражнение необходимо повторять чаще.
❊ ❊ ❊
С любовью,
Ирина Эйр, коуч ICF, астропсихолог, писатель,
автор проекта Best of Yourself
irina@irinaair.ru
✒️ Я публикую статьи каждые два дня. Подписчикам они всегда доступны в самое удобное время!
Photo by Mickael Gresset on Unsplash