Правильно дышим.
Существует много комплексов дыхательных упражнений, предназначенных для людей разного возраста и страдающих различными заболеваниями.
Все дыхательные упражнения делятся на три типа в зависимости от продолжительности вдоха и выдоха.
ПЕРВЫЙ ТИП дыхания рекомендуется всем, даже ослабленным и тяжелобольным. Этот вариант дыхания обеспечивает необходимое снабжение организма кислородом, удаляет накопившийся углекислый газ, дает возможность дыхательным мышцам отдохнуть во время паузы.
Сядьте на стул с прямой спиной, расслабьтесь. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов. Затем вдохните и мысленно, считая до восьми, задержите дыхание. Выдохните. Выполните упражнение 10-12 раз.
ВТОРОЙ ТИП дыхания подойдет больным с желудочно-кишечным заболеванием, расстройствами сна, быстрой утомляемостью.
Выполнять упражнения лучше сидя. Не замедляя дыхания, 30 секунд делайте спокойный вдох-выдох. Затем начинайте дышать глубже, пока постепенно не начнете вдыхать и выдыхать воздух с шумом. Между вдохом и выдохом не должно быть никаких пауз. Проделайте упражнение 10-12 раз.
ТРЕТИЙ ТИП дыхания дает положительный эффект при гипертонической болезни, хроническом воспалении легких и бронхов. Упражнения характеризуются дыханием со встречным движениями мышц живота и груди. Выполнять его можно стоя или сидя, кому как удобно.
Вдохните, при этом грудная клетка поднимается вверх и втянется живот. Выдохните. В обратном порядке: живот поднимается, а грудь опустится. Дыхание должно быть медленным, равномерным и глубоким. Выполните упражнение 10 раз.