Привет, читатель!
Меня зовут Ксюша, я на длинном пути покорения красивой фигуры, на данный момент я скинула 12 кг не мучая себя голодовками, но путь ещё далек до стройной фигуры. Подписывайся и узнаешь больше про то как худеть и поддерживать вес). А сейчас к статье -->
Самая полезная еда в мире!
Что я подразумеваю под полезной едой — она содержит витамины, полезные вещества, а главное питательна! Сегодняшний список будет состоять из овощей, фруктов, рыбы, каш и орехов.
О питательности еды будет отдельный пост, подпишись чтобы не пропустить)
Орешки
Из орехов у нас лидер конечно грецкий орех — он же "умный" орех)
Не много про полезность из инета — Грецкий орех известен с древних времён и по калорийности сравним с маслом и мясом. Витаминов в нём в пятьдесят раз больше, чем в цитрусовых.
Читала статью о том, что при съедании 5-7 орехов в день улучшается память и мол это подтверждено исследованиями, но я не проверяла)
Фруктики
Фрукты вошли в рацион человека с самого его появления. Наш организм хорошо приспособлен к этим продуктам, но не все фрукты одинаково полезны. Прочитав несколько статей я выделила для вас наиболее полезные из них.
На первом месте по полезности — насыщенное клетчаткой и пектином яблоко. Оно является ценным комплексом минералов и витаминов. Яблоки применяются во множестве диет благодаря низкому содержанию в них калорий и большому содержанию воды.
Ещё один полезный и мой любимый фрукт — авокадо содержит уникальный глутатион, способный блокировать до сорока разных канцерогенов. Хорошо помогает с похмелья), благодаря снятию нагрузки на печень, а так же понижает холестирин в крови и обогащает организм кислородом.
Шах и мат диетологи третьим по полезности считают банан! Он может предотвратить заболевания сердца и желудка, а так же улучшить настроение. Он хорош и как небольшой перекус, и как завтрак. Но не стоит с ним перебарщивать! Всё-таки он достаточно калорийный.
Как-нибудь расскажу про свой любимый десерт — жареный банан с мороженым, политый шоколадом. Аж слюнки потекли. Он конечно вредный, но раз в месяц можно)
Рыбка
Рыба – полезный продукт, в котором содержатся минералы, витамины, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Углеводов, жиров и калорий в рыбе гораздо меньше, чем в мясе. Кардиологи рекомендуют употреблять рыбу хотя бы два раза в неделю. — Пишу в интернете, лучше бы я не сказала)
Мой недельный план питания не обходится без рыбы. Полезна рыба как речная так и морская, но более полезной всё-таки считается морская, да и костей в ней меньше.
Морская рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты, минералы и витамины. Если есть по 100 грамм в день морской рыбы можно улучшить сердечно-сосудистую систему.
Сразу предупрежу, рыба в идеале должна быть свежая или хотя бы не подвержена повторной заморозке, иначе полезности в ней не останется, так же как и хорошего вкуса.
Кашки
Мои любимые кашки), правда! Вам тоже стоит полюбить каши!
Без них никуда, а ведь если правильно приготовить они получаются очень вкусными! Ведь все каши являются прекрасным очистителем кишечника и способны нормализовать его работу.
Некоторые злаковые каши снижают риск образования раковых опухолей
Самые полезные кашки – гречка, рис, овсянка, некоторые бобовые и пшённая каша. Гречка или гречневая каша стоит по полезности и калорийности на первом месте.
Однако рис хоть и есть в этом списке, но он богат быстрыми углеводами, что не очень хорошо влияет на фигуру при переедании. Как и пшенка.
Второе место за овсянкой — в её хлопьях много клетчатки, микроэлементов и витаминов. Я знаю, что многие не любят овсянку, но я научилась её готовить без большого количества слизи. А ещё её приятно сочетать её с фруктами, мёдом или творогом.
Если статья была полезна ставь лайк, так я пойму, что вам нравится и буду делать публикации с вашими интересами). Если есть какие-то замечания пиши в комментарии.
