Ничто так не портит фигуру,как большой живот и выпирающие бока.Решение проблемы подразумевает:здоровое питание,физические нагрузки,отказ от неэффективных привычек.Те,кто неоднократно пытался быстро постройнеть с помощью различных методов,получали обычно разочарование и дополнительные килограммы.Сейчас рассмотрим как можно избавиться от живота и боков за максимально быстрый срок.
Избегайте стресса
В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола - этот гормон,при длительно высоких показателях способствует накоплению жира на животе.
Ограничьте употребление спиртных напитков
Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложении в области талии.Также алкоголь проявляет голод.
Исключите вредную еду
Исключите из меню фастфуд,чипсы,газировку,мучное,сиски,колбасы,полуфабрикаты.Также необходимо употреблять меньше продуктов в составе которых крахмал,старайтесь употреблять продукты которая содержит большое количество клетчатки.
Пейте много воды
В течении дня необходимо употреблять минимум 2 литра воды.Вода ускоряет обмен веществ,выводит шлаки и токсины.При плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.Если плохо работает выделительная система - принимайте мочегонные сборы.
Физические упражнения
Для быстрого уменьшения живота и боков,необходимо каждый день заниматься спортом.Ниже будут представлены самые эффективные упражнения.
1.Боковые скручивания для косых мышц.
Упражнение выполняется лежа.Обе руки кладем на затылок.Совершаем одновременные подъемы головы и ног,максимально прогибаясь в талии.Выполняем минимум 15 повторении в каждую сторону
2.Разносторонние подъемы
Лежа на полу,соединяем кисти на затылке,ступнями упираемся в пол.Поднимаем плечи,тянемся правым локтем к противоположному колену,возвращаемся в исходное положение.После очередного отрыва плеч противоположной стороной касаемся правого колена.
3.Подъемы на весу
Для этого упражнения понадобится опора и помощник для держания ног.Ложимся на скамейку так,чтобы верхняя часть туловища свисала.Обе руки переносим за голову.Совершаем движения вверх- вниз по 20-25 раз для левой и правой сторон.
4.Комплекс упражнении
Хватаемся руками за перекладину,поднимаем корпус 5-7 раз.После этого делаем уголок.Прямые ноги на весу поднимаем параллельно полу,удерживаем 5 секунд.Повторяем движения до жжения в животе.После этого выполняем подъемы,для этого необходимо лечь на пол и приподнимаем прямые ноги на угол в 30 градусов,выполняем в течении 30-45 секунд.После этого выполняем имитацию езды на велосипеде в течении 60 секунд.
После выполнения физических упражнении необходимо сделать заминку.Можно использовать асану из йоги.Становимся ровно,ступни сдвигаем вместе.Медленно отклоняемся назад,затем вперед.Опускаем руки на бедра и плавно скользим вниз,пока не уткнемся лицом в колени.Остаемся в позе на 20 секунд.
Выполняя данные рекомендации и упражнения,вы достигнете своей цели.