Американские исследователи отвечают однозначно - да! Особенно пожилым людям. Нужно лишь правильно подобрать дозировку.
Последние исследования показывают, что витамин D, который мы получаем естественным путем - с пищей и солнцем недостаточен для поддержания нашего здоровья.
Больше 85% своего времени мы проводим в помещениях, в жаркую солнечную погоду используем крема от загара, кепки (что правильно, так как уменьшает шанс развития рака кожи). К этому можно добавить малое количество содержащих витамин блюд (например рыбы) в рационе, долгая зима - всё это приводит к дефициту витамина D в организме.
Особенно всё выше сказанное относится к людям в возрасте 50+. Пожилые люди подвергаются повышенному риску развития недостаточности витамина D отчасти потому, что с возрастом кожа не может синтезировать витамин D так же эффективно, они, вероятно, проводят ещё больше времени в помещении, а также получают скудную на витамины пищу. ("Национальный институт здоровья" США)
Каковы симптомы недостатка?
- Сухость и зуд кожи (особенно зимой)
- Суставно-мышечные боли
- Эмоциональные нарушения, вплоть до депрессии
- Ослабление иммунитета
- Дисфункция ЖКТ
- Рахит
В чём же польза витамина D?
Конечно, основной пользой является укрепление костной и мышечной ткани и улучшение усвояемости кальция. Также витамин D положительно влияет на иммунитет человека.
В последние годы было проведено множество исследований, которые говорят о снижении риска развития рака толстой кишки. Есть некоторые спорные данные о снижении риска развития рака груди.
Однако, принимать витамин D бездумно не нужно. Большие концентрации достигаются только при приёме в качестве добавок к пище. Витамин D получаемый с пищей и при принятии солнечных ванн не может вызвать передозировку. Высокие концентрации могут спровоцировать гиперкальцемию и рак поджелудочной железы.
Что же делать? Обязательно включайте в свой рацион рыбу (особенно полезна печень трески), яйца, молоко, кисломолочные продукты, сыры. По возможности - принимайте солнечные ванны (летом - в утреннее и вечернее время).
И если вы чувствуете слабость, сухость кожи, особенно зимой (или понимаете, что недостаточно получаете витамин D с солнцем или пищей) - обязательно обратитесь к врачу. В этом случае врач обязательно подберёт вам правильную дозировку витамина D.