Доброго времени суток, сегодня расскажу про некий комплекс упражнений и дам несколько советов, для того чтобы каждый из вас мог привести себя в форму!
Для начала предупрежу вас, срок 14 дней был испытан лично мной, я сам занимаюсь этими упражнениями и придерживаюсь дальнейших советов.
Вы решили заняться спортом, дабы привести себя в хорошую физическую форму, это прекрасно!
В этом нет ничего заоблочно сложного, комплекс составлен из самых простейших упражнений.
Не ленись!
Если уж собрался(ась) привести себя в форму, то будь добр(а) Побори себя и свою лень! Это важно, тем более если ты всерьёз решил(а) заняться спортом!
Питание.
Не мало важной частью твоей формы является питание. Поменьше сладкого, особенно на ночь, многим известно, что нельзя принимать пищу перед сном и лучше этого придерживаться. Ешь за 3-3.5 часа до сна, так твой организм лучше усвоит пищу и все содержащиеся в ней компаненты. Пей больше воды!
Лучше кушать маленькими порциями (4-7) раз в день!
Упражнения.
Непосредственно перейдём к самому главному - упражнениям.
Перед началом ЛЮБОЙ физической нагрузки стоит как следует размяться, стандартные упражнения для разминки.
- Отжимания. (20 раз)
- планка. (1 мин)
- пресс. неполное сгибание туловища. Старайся поднимать то упора, не быстро, в среднем темпе. (25 раз)
- пресс бок. Ложимся на спину ноги согнуты в коленях, стопы на 10-15 см от ягодиц. Приподнимаем спину от пола и спомощью мышщ живота (пресс) тянемся ладонями к пяткам, Пресс начнёт болеть, ЭТО НОРМАЛЬНО, значит вы все делаете правильно! (20 раз на каждый бок)
- Отжимания. (25 раз)
- Пресс. (20)
- Планка в упоре лёжа (высокая) (1.5 мин)
каждые 3 дня увеличиваем по своим силам, примерно 3-4 раза, 0.30 - 1.00 мин (планка)
Рекомендую бегать утром или вечером. Буквально 30 минут.
Не мало влияет на физические показатели!
КОМПЛЕКС ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ 1 РАЗ В ДЕНЬ.
Не давайте себе лишних нагрузок!