5 кг жира — это совсем не минус 5 кг на весах. Чтобы просто слить 5 кг общей массы тела достаточно поголодать 2-3 дня и выпить забойное слабительное с диуретиком. Гарантированно сольёшь пятерку на весах. А если тебе хочется снизить именно жировую массу на 5 кг, то здесь придётся потрудиться чуть больше. Как? Читай дальше и узнаешь.
1 кг твоего жира — это примерно около 8000 ккал. Получается, чтобы сжечь 5 кг жира нужно потратить или создать дефицит на 40 000 ккал. Не хило, да? Как это сделать? Допустим, что твой базовый обмен (суточное количество калорий) составляет 1600 ккал. За одну тренировку в реальности ты сможешь сжечь не больше 15-20% своего базового обмена. Если только ты не триатлонец или любитель тренироваться до привкуса крови во рту. Получается, что за тренировку ты сжигаешь примерно 300 ккал.
Если к этому ты в течение дня будешь создавать дополнительный дефицит в рационе, съедая не 1600, а 1300 ккал, то вместе с тренировкой твой «расход» за день составит примерно 600 ккал. Ходьбу и прочие активности в течение дня я бы не учитывал, потому что слишком расплывчатые данные. Так же, как и скорость метаболизма и расхода калорий, которая может меняться в процессе похудения. И гормоны, которые могут как тормозить, так и ускорять процесс.
Получается, что для сжигания 5 кг чистого жира необходимо около 65 дней диеты и тренировок. В целом это очень неплохо. Потому что если ты сожжешь 5 кило именно жира, то в совокупности ты станешь легче за это время примерно килограммов на 7-10. Ибо вместе с жиром сойдёт лишняя вода, застоявшиеся жидкости и прочти субстанции из органов и тканей. Это если речь идёт о небольшом изначальном весе. А если у тебя серьёзные стадии ожирения, то изменения на весах могут быть ещё более значительные. У толстых людей в теле больше именно воды и разных гадостей.
Узнать сколько точно жира ты сжигаешь в процессе похудения поможет биоимпеданс. Процедура недорогая и позволяет довольно точно контролировать изменения состава тела. Другие способы измерения пропорций тканей в организме могут быть менее доступны.
Если у тебя остались вопросы — пиши скорее в комментариях 👇🏻