Многим кажется, что процесс набора и сбрасывания веса нашего тела - это непонятный и очень сложный механизм, требующий огромных усилий. Кто-то считает, что им поможет либо специальная терапия или волшебная таблетка.
Я уверяю вас, все намного проще!
Для начала, давайте поймем, что в основном влияет на этот процесс?
Все дело в калориях - единицах энергии, которые поступают в наш организм с пищей. Мы питаемся в течении для, и именно за счет нашего питания мы обеспечиваем наш организм необходимыми нутриентами и энергией, затрачиваемой в течение дня. Но что происходит с калориями, которые мы не успеваем потратить? Они откладываются в виде жиров - запасов нашего тела, ожидающих своего времени(набор массы). Так же и на оборот - жиры изымаются из запасников, если человеку не хватает энергии для нормального функционирования организма (сброс массы).
Так же человек может, соблюдая режим питания, основанный на калорийном расчете, прибавлять, сбрасывать и оставаться в своем весе абсолютно осознанно !!!
Но как узнать свою норму калорий?
Для начала я расскажу какие факторы влияют на количество необходимых нам калорий. Они же по совместительству и параметры нашего тела:
- Вес вашего тела на данный момент ( вы должны знать на какие объемы рассчитывать калории).
- Рост нашего тела - тут принцип такой же как и с весом ( но рост , в отличии от веса, в зрелом возрасте - величина постоянная).
- Возраст. Чем старше человек становится - тем меньше ему необходимо потреблять калорий.
- Коэффициент физической активности. Я расскажу о нем ниже.
Американские врачи - диетологи под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора разработали формулу, с помощью которой можно рассчитать количество калорий, необходимое человеку, чтобы находиться в своем стабильном весе - суточную норму калорий.
Выглядит она так :
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
А - это коэффициент физической активности, чтобы узнать свой, необходимо просто сравнить свою активность с представленной ниже:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Подставив свои данные в формулу, вы получите то, что искали - количество калорий нормальных именно для вас в сутки.
Напоминаю, что эта цифра означает только то количество, при котором вы не будете ни набирать, ни сбрасывать ( вес будет стабилен).
Для особо ленивых - вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором через браузер. Просто введите данные, он сам все просчитает.
Теперь самое главное - как же похудеть или набрать!!!
Вы берете ваше получившееся значение и отнимаете от него 200 килокалорий, организму не хватает энергии от потребления пищи, он начинает задействовать резервы, если мы прибавим 200 килокалорий - он начнет их откладывать.
Как узнать какие продукты имеют какую калорийность?
Умные люди давно все за нас посчитали, вам просто нужно задать в поисковой строке : "калорийность продуктов на 100 г." ( в таблицах будут приведены значения калорийности на 100 грамм продукта).
Посчитав калории в день, разбейте их на приемы пищи, в зависимости от вашего распорядка дня и питайтесь.
Спасибо большое за внимание. Будьте здоровы.