Итак, впереди ещё половина учебного года, которая будет особенно насыщенной и событийной. Каждый понимает уровень своей ответственности, подошел к делу со всей осознанностью, отдает отчёт в адекватности действий и так далее и тому подобное. Но что-то пошло не так.
Сначала отмахиваешься. Мол, этого не может быть со мной. Я же про это столько знаю, всем и каждому рассказываю, меры предосторожности соблюдаю. Потом добрые и внимательные люди уже непрозрачно намекают, что нужно что-то делать, а ты вместо того, чтобы послушаться и поблагодарить, начинаешь раздражаться. Дескать, нечего меня тут учить (сама всех выучу)! Потом пытаешься договориться с собой, ведь осталось то всего ничего (будет отпуск, отдохнешь) и снова вернешься к себе и все будет непременно хорошо. Но случайным ранним утром вдруг осознаешь, что ещё никогда прежде не был так близок к провалу… и вот оно, смотрит на тебя из зеркала. Выгорание во всей красе.
В чём же дело?
Ученые люди говорят, что этому состоянию подвержены представители профессий «человек — человек». И как бы педагоги, психологи, врачи и социальные работники (это не весь список) не пытались оградиться от негативных эмоций и быть беспристрастными к ситуации, то всё равно копилка не самых радужных ощущений начинается заполняться.
Как распознать?
- Отправляешься искать виноватых повсюду — от реальных до мифических персонажей. В особенно запущенные дни начинаешь подглядывать в гороскопы и эзотерику (хотя раньше за этим занятием замечен не был).
- Начинаешь переводить стрелки. Сначала у часов (пока, планирование), потом на людей (главное, до поездов дело не пока доходит).
- Становишься больше. Потому что больше ешь.
- Приходишь к выводу, что слоган «и пусть весь мир подождёт» можно применить не только к шоколадкам (от которых становишься больше), но и в целом, уже никуда не торопишься.
- Все чаще сомневаешься во всём на свете (да и в самом белом свете сомневаешься) включительно.
- Постоянно тревожишься на тему выключения розетки, утюга, плиты или телефона во время урока и/или совещания. А на ночь начинаешь рисовать красочные картины в духе «Последний день Помпеи», только вместо античного мира рушится твой собственный.
- Хочется говорить и не хочется говорить одновременно. Отказываешься от встреч, не проявляешь инициативу, но при этом молча злишься то на себя, то на погоду, то снова на мир вокруг.
- Тяжело встаешь по утрам. Долго собираешься. Опять не успеваешь на автобус. Двери в вагоне закрываются прямо перед тобой.
Что могло стать причиной выгорания?
Недоверие коллег, чрезмерная эмоциональная включенность, отсутствие обратной связи, жесткий контроль, отсутствие организации работы, несоответствие ожиданий к действительности, недостаток или отсутствие опыта общения и туманные перспектив роста или развития в профессии.
Что делать?
- Не бояться просить помощи, не отказываться от помощи. Если есть возможность, то делегировать дела и уменьшить нагрузку на себя. Убрать костюм супергероя в шкаф, переодеться в пижаму и признать, что имеешь право быть уязвимым. В конце концов, кроме счастья, есть зима, простуды, просто невезенье.
- Добавить больше физической активности. Воспользоваться лестницей вместо лифта, пройти несколько остановок пешком, сходишь не в самый ближайший магазин за продуктами. Записаться наконец в бассейн.
- Не увлекаться седативными препаратами. Чай с ромашкой не в счет, а вот «Новопассит» и антидепрессанты лучше отложить и не прикасаться к ним без назначения специалиста.
- Сделайте себе приятное. Сходите с коллегами или друзьями на завтрак. Или сервируйте красиво завтра у себя дома. Купите живые цветы. Достаньте красивую вазу. Дарите себе и близким небольшие подарки. Просто так. Отправляйтесь на экскурсию. И снова зовите друзей и коллег. Сделайте то, что давно хотели, но почему-то откладывали. Даже если это самое простое желание выспаться.
- Отложите в сторону шоколадки. Хотя бы на месяц в качестве эксперимента.
- Уберите костюм супергероя в самый дальний шкаф (пижаму уже можно переодеть на что-то более парадно-выходное) и поделитесь своими переживаниями и чувствами с друзьями и коллегами. Превращать людей в жилетку и примерять на себя роль жертвы не нужно, но и притворятся железным человеком больше не нужно.
- Шутите. Смейтесь. Не разыгрывайте драму там, где можно обойтись и без неё. Если всё-таки хочется выплакаться, включите драму на экране.
- Отвлекайтесь от работы во время работы. Речь не про скроллинг новостей про коронавирус и новостей о том, как всё страшно. Поговорите на другие темы: открытие выставки, сюжет и идею нового фильм, обсудите планы на лето, куда сходить на выходные. Как ни банально, но делитесь позитивными новостями.
- Если пока вы не можете найти в себе силы проговорить всё, что вас тревожит, то напишите это на бумаге. Позвольте себе раскрыться.
- Встречайтесь и общайтесь с людьми, но слушайте себя и свои потребности. Вы можете выслушать каждого, отнестись с уважением к каждому совету и мнению. Но выбирайте то и поступайте так, как считаете правильным для себя.
Главное, примите и поймите, что выгорание не пройдёт само по себе. Не пренебрегайте своими чувствами и потребностями. Вы тоже человек.