Сбросьте 5 килограммов за одну неделю! Этот призыв, который мы видим повсюду. И хотя вполне возможно, что кто-то может потерять так много (если не больше) за этот период времени, это действительно зависит от вашего метаболизма, нагрузок и других факторов, включая физическую активность и состав тела.
Потеря веса в конечном счете возвращается к концепции потребляемых калорий: ешьте меньше, чем вы сжигаете, и вы потеряете вес. И хотя на низкоуглеводной диете можно быстро сбросить лишний вес, я, конечно, не буду за это выступать. Диета сама по себе может обмануть вас - вы можете набрать обратно все то, что вы потеряли, как только вы станете есть углеводы снова.
Отказ от сладких напитков часто является самым простым способом похудеть быстрее. Вы не чувствуете себя сытым от напитков — даже тех, которые содержат калории — поэтому замена их на газированную воду или несладкий чай и кофе - лучше всего для начала. Другие главные виновники - злаки. Такие как крупы, чипсы, крекеры и печенье.
Есть несколько других советов, которые справедливы почти для всех нас по всем направлениям - и это концепции, которые мы можем применить на практике, начиная прямо сейчас.
Итак, вот с чего начать:
1. Ешьте больше овощей, все время
Это очень просто, я обещаю! Если вы думаете о том, чтобы заменить еду в основном овощами (по крайней мере, 50% от всего, что вы едите), вы находитесь на правильном пути к улучшению здоровья и снижению веса.
2. Выбрать лучший завтрак
Все приемы пищи важны, но завтрак - это то, что помогает вам начать свой день правильно. Самые лучшие завтраки - это те, которые наполнят вас, будут держать вас сытыми и уберут тягу перекусить позже в течение дня. Старайтесь употреблять от 400 до 500 калорий для утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете источник белка плюс жир (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельные зерна).
3. Внимательно используйте соль
Поскольку соль является консервантом, упакованные и обработанные продукты часто содержат наибольшее количество натрия - то, что следует иметь в виду при планировании вашего питания. Когда речь заходит о покупке закусок, продукт должен быть 140 мг или меньше на порцию.
4. Пейте больше кофе
Начните свой день с чашки кофе. Кофеин является природным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений. В соответствии с диетическими рекомендациями, вы можете ежедневно принимать до 400 мг - примерно один большой стакан.
Не любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяного чая, как одуванчик или корень фенхеля, также могут помочь. В самом деле: когда недавнее исследование сравнило метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что любители зеленого чая сжигали около 70 дополнительных калорий в течение 24-часового периода.
5. Избегайте сладких напитков
Следите за своим потреблением соков, газировки, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, то к вечеру вы получите по крайней мере 800 дополнительных калорий — и вы все еще будете голодны. (Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий)
6. Ешьте острую пищу
Это действительно может помочь вам сократить потребление калорий. Капсаицин, соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце, может увеличить высвобождение гормонов стресса, таких как адреналин, который ускоряет метаболизм. Более того, употребление в пищу острого перца может замедлить прием пищи и так проще наесться.
7. Правильный сон
Есть тонны исследований, которые показывают, что сон менее 7 часов за ночь может замедлить ваш метаболизм. Кроме того, когда вы бодрствуете дольше, вы, естественно, более склонны перекусывать. Так что не экономьте на отдыхе и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом.