1. Удалите социальные сети из вашего телефона. Вам, вероятно, говорили, чтобы вы отошли от социальных сетей миллион раз-и это никогда не произойдет. Вы всегда будете хотеть проверить, что происходит с миром. Вместо того чтобы полностью отказаться от социальных сетей, вы можете просто удалить эти приложения с вашего телефона. Вы можете смотреть на них, когда вы находитесь возле ноутбука, но когда вы находитесь вне и вокруг, вы должны держаться от них подальше.
Другой отличной альтернативой является установка приложения в вашем браузере, которое отслеживает, как долго вы проводите на определенных сайтах. Вы можете установить таймеры так, чтобы вам разрешалось тратить только X часов на Twitter или YouTube в день, что может помочь вам сократить прокрутку.
2. Создайте сильное отделение от своей работы и личной жизни. В наши дни это слишком распространено, чтобы ваша рабочая жизнь кровоточила до конца вашей жизни,но вы должны принять меры предосторожности, чтобы предотвратить это. Если это невозможно с вашей конкретной карьерой, не отвечайте на электронные письма после рабочего дня. Не отвечайте на звонки и сообщения, связанные с работой, в нерабочее время.
Даже не говорите слишком много о работе, когда вы с друзьями. Дайте себе несколько минут, чтобы излить душу, похвастаться и наверстать упущенное — но потом говорите о чем-нибудь другом. Не позволяйте своим мыслям возвращаться к работе, когда вы должны развлекаться.
3. Слушайте без намерения отвечать. Слишком много людей слушают других просто потому, что они знают, что у них будет возможность говорить дальше. И это не совсем слушание. Вы обращаете на них только половину внимания, потому что другая половина-на вас самих.
Вам нужно избавиться от этой вредной привычки. Когда кто-то другой говорит, Не беспокойтесь о том, как вы будете реагировать. Не отвлекайтесь на свои собственные истории, которые вы хотите рассказать. Послушайте, что они скажут. Искренне слушайте их. И ответы придут сами собой.
4. Избавьтесь от отвлекающих факторов вокруг вас. Если вы гуляете с друзьями и ваш телефон стоит на стойке, вы будете продолжать хватать его всякий раз, когда получите уведомление. Вот почему вам нужно распознать, когда что-то отвлекает ваше внимание от настоящего, и избавиться от отвлечения.
Поставьте телефон на беззвучный режим. Убери его в карман. Примите сознательное решение, что все происходящее прямо сейчас, между вами и окружающими вас людьми, является более важным, чем то, что происходит на экране.
5. Смакуйте маленькие моменты, которые вы постоянно принимаете как должное. Вместо того, чтобы глотать кофе по утрам, найдите время, чтобы действительно попробовать его, чтобы действительно наслаждаться им.
Вместо того чтобы смотреть любимую передачу во время многозадачности, обратите пристальное внимание на каждую строку, на каждую деталь, на каждого персонажа.
Вместо того, чтобы быстро чмокнуть своего партнера и быстро поздороваться с вашей собакой, действительно найдите время, чтобы насладиться их компанией, дать им понять, насколько вы заботитесь, чтобы продлить этот момент.