Половину выпиваем за 1,5 часа до тренировки и второю половину сразу после!
🍴Ингредиенты :
1)Молоко 600 мл(3.2% жирности)
2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки)
3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)
4)Орехи 50 грамм(лучше арахис)
5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)
🍴Приготовление :
Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем.
Так же отлично подойдет, как перекус между приемами пищи!
Калорийность: ~Белок 65, углеводы 144, калории 1230
