Половину выпиваем за 1,5 часа до тренировки и второю половину сразу после! 🍴Ингредиенты : 1)Молоко 600 мл(3.2% жирности) 2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки) 3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки) 4)Орехи 50 грамм(лучше арахис) 5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный) 🍴Приготовление : Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем. Так же отлично подойдет, как перекус между приемами пищи! Калорийность: ~Белок 65, углеводы 144, калории 1230