Сладкого хочется всем, особенно тем, кто на диете. Но зачем есть вредные магазинные булочки, пирожные и конфеты, когда можно за одну минуту приготовить полезный, вкусный и сладкий десерт без сахара и других подсластителей. Будем использовать только натуральную сладость банана.
Фруктовый десерт с йогуртом
На самом деле, тут можно проявить фантазию. Используйте разные фрукты, ягоды и орехи. Но банан лучше оставить в этом рецепте. Он дает сладость, а какой это будет десерт, если он будет несладким? После кислых фруктов и ягод вы больше не захотите его готовить. А с бананом вы станете делать его регулярно. Спокойно заменяйте им завтрак или полдник. Дети тоже любят эту вкусняшку, поэтому приготовьте и им тоже, хоть они и не худеют)))
Сегодня в составе моего десерта будет:
- 1 спелый банан;
- 1 небольшой киви;
- натуральный йогурт без сахара 3,5%;
- замороженная голубика;
- 10 миндалин.
На дно пиалы, глубокой тарелки или баночки налейте немного йогурта и сверху выложите нарезанный банан.
Затем снова йогурт и слой нарезанного киви.
И опять йогурт. После него пойдет голубика (ее я немного разморозила в СВЧ), йогурт и миндальные орешки. Все, вкуснота готова!
Сколько здесь калорий — не знаю, потому что я их не считаю. А вот что точно знаю: после такого блюда вы получите свою порцию антиоксидантов, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Здесь содержится примерно 2 порции фруктов, что рекомендуется ВОЗ. Ну и про овощи не забывайте. Об этом я напишу в другой статье.
А пока предлагаю подписаться и поставить пальчик вверх!