Вода является наиболее недооцененным инструментом, когда речь заходит о вашем здоровье. От увлажнения кожи и помощи с головными болями до предоставления вам бесконечного запаса энергии - все это с легкостью делает вода.
Большинству из нас нужно выпивать от 8-10 чашек (как правило) воды в день — и гораздо больше, когда мы учитываем жару, пот, лекарства и изменения влажности.
А сколько же воды в день будет действительно достаточно? Ну, как и калории, количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Читайте дальше, чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить каждый день, исходя из ваших собственных уникальных потребностей.
Сколько воды должна пить женщина?
Женщины обычно должны выпивать около 9 чашек жидкости в день, в то время как мужчины должны стремиться к 12. Откуда взялось это число?
Этот ориентир основан на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хорошая точка отсчета - 2 литра (около 8 чашек) в качестве промежуточного ориентира.
Сколько воды следует пить в зависимости от вашего веса?
Есть простая формула: Возьмите свой вес в килограмма, разделите го на 450 и умножьте на 14. И получите нужное количество воды в литрах.
Для веса 60кг: 60\450 *14 = 1,86л
Это ваша норма для обычного дня. Если вы занимаетесь спортом или ходите в сауну, то добавьте 1 стакан воды на каждые 30 минут этой деятельности.
Полезно ли пить слишком много воды?
Необязательно. Это может вызвать гипонатриемию — очень низкий уровень натрия в крови — который может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов.
Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (что может указывать на нарушения сахара в крови) или чувствуете беспокойство, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на ваши потребности в жидкости.
Одним из способов восполнять потребность организма в воде - выбирать продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) и регулярно пить несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода.