Это зависит от вашего веса и скорости!
Ходьба может показаться простой, но она, несомненно, может сделать много замечательных вещей для вашего тела. На самом деле, ходьба-это до смешного хорошая тренировка. Он не только сжигает калории и улучшает кровообращение, но и является отличным средством для профилактики хронических заболеваний и улучшения здоровья сердца.
Вот разбивка калорий, основанная как на вашем весе, так и на том, что вы делаете:
Ваш вес: 54-64 кг
Ходьба в умеренном темпе:
15 минут: 50 калорий
30 минут: 100 калорий
1 час: 200 калорий
Ходьба в быстром темпе:
15 минут: 95 калорий
30 минут: 185 калорий
1 час: 370 калорий
Ваш вес: 65-72 кг
Ходьба в умеренном темпе
15 минут: 60 калорий
30 минут: 112 калорий
1 час: 225 калорий
Ходьба в быстром темпе
15 минут: 100 калорий
30 минут: 214 калорий
1 час: 430 калорий
Ваш вес: 73-100 кг
Ходьба в умеренном темпе
15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий
Ходьба в быстром темпе
15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий
Как сделать свою прогулку на уровень лучше?
Хотите действительно почувствовать результат? Вот несколько простых способов добавить эффективности к прогулке.
1. Добавьте немного веса
Независимо от того, находятся ли они на ваших лодыжках или в ваших руках, добавление веса к вашей походке может помочь вам сбросить килограммы.
2. Смешайте интервальную ходьбу, ступеньки и горки
Если вам наскучил ваш темп, переключитесь, добавив интервалы. Например, чередуйте одну минуту быстрой ходьбы с двумя минутами ходьбы в умеренном темпе. Если вы действительно хотите попотеть, добавьте несколько лестниц в свою рутину.
4. Перерыв на приседания
Ладно, это не большой перерыв. Но если вы хотите увидеть результаты всего тела, сделайте передышку в середине тренировки, чтобы сделать несколько приседаний, выпадов, планку или отжимания.