Ты эктоморф! Как тебе набрать объёмы? Как тебе набрать массу? Как тренироваться эктоморфу? Как питаться эктоморфу, чтобы набрать массу?
Парни, которым удается преодолеть этот барьер - набрать массу, становятся лучшими в плане эстетики. Это свойственно им потому, что они всегда сухие, рельефные.
Мы с вами будем работать над второй составляющей – над массой!
Тренировки эктоморфа:
Тренировки эктоморфа отличается радикально!
У Вас нет силы, чтобы тащить большие объёмы, но зато у вас есть такой ресурс как интенсивность. Вашей интенсивность должна быть выше кого бы то ни было в зале! И я говорю о том, что придя в зал, Вы должны оставить всего себя там! И так должно быть всегда! На каждой тренировке! Статистика против эктоморфа, она против Вас, ребята.
Количество повторов очень низкие от 6 до 10 в сете, а это значит, что Вы должны брать веса как можно больше. Поэтому очень важно найти партнера по тренировкам. Ты не сможешь работать сам с большими весами в отказ в каждом сете! А тебе это нужно! То есть ты не сможешь дать импульс своему телу к росту без партнера.
Интервалы отдыха тоже меняется: 2-3 минуты между каждым подходом и от 3 до 5 минут отдыха между упражнениями. Нужно больше отдыха и вне зала! Частота похода в зал: 3 - 4 раза в неделю. Остальные дни Вы отдыхаете!
Вы не растёте в зале! Вы растете во время отдыха и правильного питания!
В Вашей тренировке должны быть только сложные многосоставные базовые упражнения! Вы не делаете разгибание ног в тренажёр, Вы делаете приседания, Вы делаете жимы лежа, становую! Только тяжёлые силовые движения, которые в последствии дадут Вам огромный стимул для роста!
Забудь о кардио раз и навсегда!
Питание эктоморфа:
Питание имеет самое важное значение! Нужно есть по-крупному, чтобы стать крупным! И вообще, все эктоморфы должны больше внимания уделять питанию, нежели тренировкам!
Что касается общепринятых формул? Общие правила - какой бы вес у тебя не был, множишь его (в фунтах) на 25 и получаешь свою норму калорий в день! В идеале Вам необходимо 8 приёмов пищи! Ни 5-6, а 8 ! Интервалы между этими приемами пищи должно быть в 2:00 – 2:30 часа!
Вы должны быть преданными этому делу! Во всём так должно быть!
Когда вы не голодны вы всё равно должны «пихать» в себя эту пищу! Начните взвешиваться каждое утро. Записывайте свои показатели!
Тип еды, которую Вы употребляете: Ваш калораж делится на три основных макронутриента - это белки, углеводы и жиры. У эктоморфов 50% калорий должны поступать в виде углеводов, 25% белки и 25% жиры!
Когда Вы наберёте свой желанный вес, Вы станете просто Эталоном эстетики, ваше тело - как Давид Микеланджело наших дней!
У вас уже есть объём, Вы сечённый, рельефный, всегда сухой! Жизнь прекрасна, но для того, чтобы получить это, Вам придется пожертвовать чем-то в жизни.
Всегда смотрите на горизонт! Ни зацикливайтесь на мелких взлетах и падениях в своей жизни! Это убьет Вас! Мотивация должна находиться там, за финишной чертой, куда Вы придете!