Эмоциональное выгорание - одна из серьезных проблем. И если ее не решить, то возможны печальные последствия. Вплоть до ухудшения здоровья.
Почему может случиться эмоциональное выгорание?
- Человек взваливает на себя ряд задач и ответственности. Он и копирайтер, и дизайнер, и личный помощник, и лендинги создает.
- Берет в работу сразу несколько проектов и по разным направлениям. Психология, программирование, живопись, страховая компания - почему бы не вести сразу эти 4 направления? Ну и что, что нужен разный контент и придумывать разную стратегию. В сутках же 24 часа.
- Занимается не тем, что нравится. Есть тяга к психологии и копирайтингу, но вынужден делать лендинги. За них больше платят.
- Человек стремится выполнить свою работу не просто хорошо, а идеально. Тратит на это много времени. Но в итоге работу могут не принять.
- Работает с утра до вечера и без выходных. Лучший друг - это компьютер. Лучший отдых - сон, 5-часовой.
- Несовместимость с заказчиком. Вроде отказаться от заказа уже нельзя, но возникла сложная эмоциональная обстановка.
- Нет поддержки от близких. Окружающие усмехаются от такой работы. А фрилансер вынужден много работать, чтобы достичь определенного денежного результата. И сильно переживает, если этого не происходит.
- Нет заказов. В первое время фрилансер хватался буквально за каждую работу. Оттачивал свои навыки и наполнял портфолио. Когда повысил стоимость услуг, то число заказов резко сократилось. Нужно быть к этому готовым. Либо другая ситуация - работа только в одном проекте. С хорошей зарплатой, и удобным рабочим графиком. После прекращения сотрудничества сложно сразу же найти замену.
- Работает много, а получает мало. Денег хватает только на оплату базовых потребностей. Но при этом фрилансер выкладывается на полную. И не понимает, как можно улучшить положение. Ведь со своей стороны он выполняет работу качественно, на все 100%.
Как проявляется эмоциональное выгорание?
- Ничего не хочется делать.
- Надоело то, чем занимаешься.
- Появилась агрессия, раздражительность.
- Появились проблемы со сном, с аппетитом.
- Не видишь результатов своей работы.
- Появилось безразличие к жизни. Все действия совершаются на автомате.
- Появилось физическое истощение - частые болезни, учащенное сердцебиение, приступы беспокойства и страха.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
- отдохнуть. Провести хотя бы 2 дня без компьютера и телефона.
- вернуть полноценный сон.
- уменьшить рабочие часы.
- если много проектов и за них прилично платят, то лучшее решение - взять помощников.
- брать проекты, в которых хорошо разбираешься.
- устраивать каждые выходные разгрузку от работы. В идеале проводить эти дни активно.
- ежедневно проводить время на свежем воздухе. Часовая прогулка поможет привести мысли в порядок.
- чередуйте умственную деятельность с физической. Если нет возможности ходить в спортзал, делайте зарядку дома.
- балуйте себя, получайте приятные эмоции. Сходите на массаж, купите обновку, закажите еду на дом, устройте романтический вечер.
Не стоит работать ради денег. Это может плохо закончиться. А вот работа ради получения опыта, ради удовольствия, ради желания помочь другим людям - принесет большее удовлетворение, чем деньги. И они, кстати, тоже сразу же появятся в вашей жизни.
Благодарю, что дочитали статью до конца. Ставьте лайк 👍, если она вам понравилась.