Приветствую вас!
Каждое утро я начинаю с прогулки, независимо от погоды и времени года. Вот и сегодня, когда за окном больше 20 градусов ниже нуля, свою прогулку не отменила.
Но я не просто выхожу гулять, а беру с собой палки как для скандинавской ходьбы. Я выбираю темп более быстрый, чем прогулочный, и активно отталкиваюсь палочками на каждом шаге попеременно. Я не гонюсь за скоростью, все-таки важно чувствовать себя комфортно, переутомляться тоже не стоит. Просто нужно определить для себя темп, который не заставляет двигаться на износ, но в тоже время держит тело в тонусе.
Бегать я не люблю, да и бег имеет много противопоказаний. А вот такую быструю ходьбу я нашла для себя просто отличной в качестве утренней зарядки.
Многие специалисты считают, что укрепление опорно-двигательного аппарата особенно полезно, когда задействованы мышцы верхней половины тела. Особенно это важно в старшем возрасте. При обычной прогулке или ходьбе в спокойном темпе верхние мышцы спины и плечевые суставы почти не задействованы. В то время как быстрая ходьба с палочками позволяет дать им хорошую нагрузку.
Для женщин такой вид физической нагрузки вдвойне полезен: при ходьбе организм активно насыщается кислородом, который, являясь антиоксидантом, позволяет снизить риск преждевременного старения организма. А еще обеспечивает здоровый румянец!
Так я получаю необходимую физическую нагрузку, ушла боль в плече, тренируется сердечнососудистая система и иммунитет к простудам вырабатывается (в Сибири это особенно полезно).
Чувствую заряд бодрости на весь день. А сколько приятных эмоций получаю! Каждый раз, прогуливаясь по утреннему лесу, встречаю его жителей: белок, дятлов, снегирей. Полное единение с природой.
А как вы поддерживаете здоровый дух?