Почему я пишу "ритм"?
Ну, во-первых, в столь нежном возрасте слово режим просто неподходящее - режим предполагает жесткий график, что в этом возрасте нереально.
Во-вторых, муж работает по сменам по 12 часов, он то рано встает, то позже, в ночь мы ложимся по-разному, поэтому привязывать жизнь ребенка к определенным цифрам я считаю нецелесообразным.
Каковы же особенности этого возраста? Напишу в общих чертах.
1) Очередной скачок развития (у нас это первый самостоятельный переворот со спины на живот и первый громкий смех - реакция на игру "ку-ку")
2) Вероятное появление первых зубов
3) Изменение сна (регресс): сны по 20-40 минут, ночные "гуляния", плач перед и после сна... Вариантов много, консультанты по сну распишут подробнее.
Вот только сейчас мне становится относительно легко. Конечно, помогают муж, свекровь, иногда мама, но еще легко потому, что я наконец-то смогла (ценой невероятных усилий и моих собственных слез) выстроить ритм дня ребенка.
Вот так, примерно, проходит наш день.
7.00-8.00. Подъем в этом интервале (плюс-минус 10-15 минут). Подъем в это время - это физиологическая норма, поэтому даже если вы "совы" (как я), в 90% случаев придется вставать в это время (а может вам повезет и ребенок у вас тоже будет долгоспящий).
В это время мы идем умываться-подмываться, утренняя гимнастика под музыку, закапываю физраствор в носик. Завтракаем сами.
Через полтора часа примерно я начинаю укладывать сына на первый сон. Т.е., в интервале 8.30-10.00 часов. По идее, первый сон должен быть самым длинным, но у нас наоборот - сын спит 40-50 минут, очень редко - час или больше.
Встаем в интервале 10.00-11.00 часов.
"Гуляем": смотрим в окна, валяемся на кровати, играем с погремушками, отрабатываем новые умелки, слушаем стихи и сказки.
На второй сон начинаю укладывать через два часа. Для моего сына сейчас это оптимальное время бодрствования. Т.е., время укладывания - 12.00-13.00. Этот сон, если повезет, сынок поспит часа два (но может и 1.30, 1.45, а может снова поспать 40 минут).
Встаем в интервале 13.30-15.00.
Катаемся на руках по дому, валяемся с игрушками на полу (на специальном поролоновом коврике), я немного занимаюсь спортом (некоторые упражнения с сыном на руках) - пытаюсь привести себя в форму к лету, читаем книжки. Гуляем по дому, родители обедают.
На третий сон так же укладываемся через два часа, но не позже 16.30. Спим по-разному: когда 40 минут, когда час. Может и дольше (если звезды криво сошлись и первые два сна были короткими), но в любом случае к 18.00 я его тогда бужу.
Снова катаемся на ручках, рассматриваем все кругом, валяемся с папой или мамой на кровати или полу, теребим и тянем в рот погремушки, отрабатываем новые умелки, глазеем в зеркало и в окна...
Перед ночным сном "гуляем" не меньше 2-х часов, а лучше 2,5. Дальше полчаса на ритуал перед сном, и в интервале 19.30-20.00 я укладываю сына в кроватку.
Все дневные сны на руках. Начало ночи (первые 2-3 часа) в кроватке, потом в нашей кровати.
Да, не идеально. Но и ребенок (наконец-то!) выспавшийся, почти всегда в нормальном настроении (если ничего не беспокоит), и день вполне предсказуемый.
А если коротко, то:
Подъем в 6.00-8.00 утра.
Три дневных сна.
Оптимальное время бодрствования - 2 часа.
Перед первым сном ВБ короче, чем 2 часа, перед ночным сном ВБ длиннее, чем 2 часа.
Средняя продолжительность всех дневных снов - 3,5 часа.
Чтобы ребенок хорошо спал, нагружайте тело и мозг (по возрасту, конечно), но не перегуливайте.
Уходим в ночь в 19.00-20.00