Если вы хотите научиться лучше спать, то вы попали по адресу. Давайте поговорим о том, как лучше спать, используя силу нескольких простых, ежедневных привычек.
Выйди на улицу. Старайтесь как минимум 30 минут пребывания на солнце каждый день.
Выключите свет. Когда на улице темнеет, приглушите свет в вашем доме и уменьшите голубой или полный спектр света в вашей среде.
Избегайте кофеина. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устранение кофеина из вашей диеты - это быстрый выигрыш. Если вы не можете обойтись без утренней чашки кофе, имейте в виду следующее хорошее правило: «Нет кофе после полудня». Это дает кофеину достаточно времени для того, чтобы стираться перед сном.
Бросить курить или жевать табак. Употребление табака связано с целым рядом проблем со здоровьем, и плохой сон является еще одним в списке.
Используйте спальню только для сна и секса. Ваша спальня предназначена для хорошего сна? Идеальная среда для сна темная, прохладная и тихая. Не делайте свою спальню многоцелевой комнатой. Ликвидация телевизоров, ноутбуков, электроники и беспорядка. Это простые способы улучшить архитектуру вашей спальни, чтобы вам было легче спать и отвлекаться. Когда вы идете в спальню, идите туда спать.
Природные средства для сна
Упражнение. Есть слишком много преимуществ, чтобы перечислить их здесь. Когда дело доходит до сна, упражнения помогут вашему мозгу и телу выключиться ночью. Кроме того, ожирение может нанести вред вашему сну. Роль упражнений становится все более важной с возрастом. Подходящие взрослые среднего возраста спят значительно лучше, чем их сверстники с избыточным весом. Одно предостережение: избегайте физических упражнений за два-три часа до сна, так как умственная и физическая стимуляция может привести к тому, что нервная система будет чувствовать себя напряженно и затруднено успокоиться ночью.
Температура. Большинство людей спят лучше всего в прохладной комнате. Идеальный диапазон обычно составляет от 18 до 21 градуса по Цельсию
Звук. Тихое место - ключ к хорошему сну. Если трудно добиться тишины и покоя, попробуйте контролировать шум в спальне, создавая «белый шум» с помощью вентилятора. Или используйте затычки для ушей
Алкоголь. Это скользкий склон. Это правда, что выпить перед сном - «ночная шапка» - часто помогает людям заснуть. Однако, хотя это облегчает засыпание, оно фактически снижает качество вашего сна и задерживает цикл быстрого сна. Таким образом, вы быстрее засыпаете, но вполне возможно, что вы проснетесь, не чувствуя себя отдохнувшим. Вероятно, лучше всего улучшить свой сон с помощью других методов, прежде чем прибегать к алкоголю для выполнения работы.