Главное после диеты – это не возвращаться сразу же к привычному режиму питания. Да и вообще к нему лучше никогда не возвращаться).
Если вы сидели на низкокалорийной диете, то прибавляйте калории постепенно. Первые 2–3 дня рацион увеличиваете на 200 калорий, затем, ещё на 100. И так пока не дойдёте до вашей суточной нормы, которая нужна для поддержания желаемого веса.
Если диета была низкоуглеводная, то постепенно вводите в рацион углеводы. Нельзя сразу же налегать на сладкое и мучное, так как это быстрые углеводы, и они сведут на нет все ваши старания.
Лучше всего выбрать долгие углеводы: каши, фрукты, овощи. Идеальным выходом будет греча и коричневый рис, а также овощи зелёного цвета без крахмала.
Из жидкой диеты труднее всего выходить. Ведь размеры желудка значительно уменьшились. Нельзя есть грубую и твёрдую пищу в неограниченных количествах. Самое лучшее – это супы, жидкие каши, варёные овощи.
Продолжительность выхода из диеты полностью зависит от вас. Это может быть неделя, а может и месяц. За этот период не только закрепляется результат, но и уходит ещё пара ненужных килограммов.
