Всем как всегда привет. Вчера вышла моя статья "Диабет.Образ жизни и физическая активность.Статья для тех, кому за 50+. Часть 1." А сегодня продолжение.
Что хочу сказать в продолжение вчерашней статьи. Возьмите себе за правило каждое утро начинать вот с этого мини-комплекса упражнений, а при желании и возможности расширьте его какими то другими упражнениями, подходящими вам и дополнительно к этому : пешие прогулки, спортивная ходьба, скандинавская ходьба, фитнес и т.д.
Занимайтесь при открытом окне или форточке или в хорошо проветренной комнате.
1.Разминка. ***Покрутите кисти рук, затем руки в локтях, затем стопы, затем бедра по кругу.
***Потом аккуратно разомните шею. Это : наклоны головой вправо и влево по 5- 10 раз. Наклоны головой вперед и назад по 5-10 раз( осторожно). Повороты вправо и влево по 5-10 раз.
***Очень хорошо подготавливает к основным упражнениям - бег на месте.Если не можете, то ходьба на месте.
2.Упражнение №1. Встать прямо. Спина ровная, руки на поясе.Но если трудно, можно опереться на спинку стула, что я и делаю. Поднимите левую ногу перед собой на угол 90 градусов, затем согните, подтягивая колено к груди, опустите. Повторите с другой ногой.Повторите 5 раз с каждой ногой. Этого достаточно.Потом можно увеличить количество упражнений, но постепенно.
3.Упражнение №2. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки поднимаем вверх и сцепляем в замок. Делайте наклоны в стороны: вправо и влево, по 5-10 раз в каждую сторону.
4.Упражнение №3. Встать с прямой спиной у стены, ноги на ширине плеч. Обопритесь о стену лопатками. Не отрывая спины сделайте шаг вперед. Сгибая ноги, медленно опускайтесь вниз, пока угол в коленях не будет 90 градусов.Руки при этом скользят по стене или находятся на талии. Как вам удобнее. Затем медленно поднимитесь. Это упражнение сначала было сложно мне делать( проблемы в коленном суставе). Начинайте с малого. Я начинала с 2 раз, сейчас 8 раз делаю.
5. Упражнение №4. Растяжка.
Сядьте с ровной спиной,раздвиньте прямые ноги. Наклонитесь и потянитесь обеими руками к носку одной ноги, выпрямитесь и потянитесь к носку другой ноги. В идеале корпус должен ровно лечь на ногу.
Сразу может не получиться. Особенно если вы совсем не занимались физкультурой или гимнастикой( назовите как хотите). Но со временем у вас все получится. Начинайте потихоньку, пусть даже 1-2 раза сделаете каждое упражнение, но каждый день.
Купите гантельки по 500 гр..Начинайте с наиболее легких упражнений для рук.У меня есть.
Я тоже не сразу достигла даже таких результатов. Трудно было и хотелось все бросить. Но без труда не выловишь и рыбку из пруда. Если есть цель.А я себе эту цель поставила. Начинала все постепенно.
Результат: за 6 месяцев всех моих занятий, спортивной ходьбы, лечебной физкультуры, упражнений для пресса, ног, рук, для профилактики диабетической стопы и пр.- увеличилась подвижность коленного сустава, на порядок уменьшились боли и скованность в коленном суставе( диагноз ДОА), уменьшились боли в позвоночнике, стали меньше видны вены и почти не отекают ноги, уменьшились головные боли, а самое главное -УЖЕ 3 НЕДЕЛИ ПОЧТИ ПЕРЕСТАЛА КОЛОТЬ УЛЬТРАКОРОТКИЙ ИНСУЛИН ПОД ЕДУ. ТОЛЬКО ИНОГДА И В САМЫХ МАЛЕНЬКИХ ДОЗАХ -1(2) ЕД.Иногда даже пропускаю инъекцию инсулина и сахар почти в норме, для меня ( от 5,9 до 7,7 ммоль\л).Для меня -это достижение.
Статья имеет рекомендательный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Диабет у всех как бы один, но течение диабета и осложнения у всех разные.Смотрите по своему самочувствию.
Всем желаю здоровья. Читайте мои статьи и подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки. Вас всегда ждет нужная, полезная и самое главное правдивая информация. До встречи на моем канале.