Как сказал мудрый царь Соломон — «Всему свое время....» Вот и мое время пришло задуматься о своей жизни и здоровье.
Мне 45 и с чем я пришел к этому рубежу: при росте 177 см — вес 96 кг. Как минимум 20 кг. лишних. Одышка при подъеме по лестнице, боли в спине и ногах. Соответственно внешний вид. Пузо, щеки видимые со спины. Короче говоря все прелести лишнего веса.
Закономерный вопрос — как я достиг такого состояния? Ответ прост : Малоподвижный образ жизни, не контролируемое питание, естественно с употреблением жирной, жареной пищи и различного фаст-фуда, алкоголь (в большей степени пиво).
Возникает вопрос — Что делать?
Пообщался я со знающими людьми, просеял массу информации в интернете и понял, что падать духом рано, моему горю еще можно помочь. Формула изменения достаточна проста: Правильное питание + Физическая активность (Ходьба, бег, плавание) + Физические нагрузки (Силовые тренировки) + Режим. Все это будет работать и принесет свои результаты при условии непрерывности выполнения всех элементов формулы.
Из форм физической активности для меня самые простые и доступные: ходьба и бег. Изучив информацию на эту тему я понял, что начинать никогда не поздно. Эти виды физической активности можно выполнять не меняя особенно свой распорядок дня. Например — ходьба. Достаточно отказаться от общественного транспорта при следовании на работу и с работы домой, конечно если позволяет расстояние. Не нужны ни скорость спринтера не выносливость марафонца. Главное это поддержание здоровья, безопасность ну и конечно удовольствие.
Я решил установить для себя определенный критерий физической активности. Каждый день проходить минимум 10 000 шагов. Контролировать этот процесс достаточно просто. Можно установить соответствующее приложение на свой телефон или приобрести фитнес-браслет. (Протестирую и позже расскажу что и как в этой теме)
Тренировки я решил проводить способом чередования бега и ходьбы, в утренние часы, так как для моего организма это оптимальное время, примерно в течении 30 минут. Чередование проводить следующим образом: 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы. При тренировке в 30 минут получится 6 таких чередований. Время смены активности можно установить на таймере.
На начальном этапе, учитывая, что не буду пользоваться общественным транспортом при следовании на работу и с работы (до метро примерно 2,5 км.) тренироваться планирую 3 раза в неделю, примерно через день. Думаю, что в промежутках между тренировками организм сможет достаточно восстановится.
В следующий раз опишу ощущения от тренировки и вообще как и что происходило. Ну и мои действия по Формуле. Знакомство с Правильным Питанием и Физическими нагрузками и как это все облечь в Режим.