Ритм сегодняшнего дня заставляет людей сталкиваться лицом к лицу с нервными расстройствами. В большинстве случаев, они протекают в сопровождении панических атак.
Что это такое?
Панические атаки – это, как правило, следствие затяжной депрессии. Без лечения одного не вылечишь другого. Побороть этот замкнутый круг сложно, но можно.
Для начала, хочу описать, что чувствует человек, когда «ловит» это губительное для психики состояние. Прежде всего, задолго до приближения панической атаки наблюдается длительное депрессивное состояние, при котором снижается работоспособность и выносливость организма, намного чаще человек находится в плохом настроении и происходит постепенная потеря интереса к жизни.
Что же происходит дальше?
Организм панически реагирует на эту череду «неудач» и, как следствие, возникает паническая атака (дальше П.А.). Ее особенность в том, что она непредсказуема и ничем особо не обоснована. Этот приступ практически не поддается контролю и сопровождается следующими характерными симптомами:
- Учащение сердечного ритма
- Потоотделение
- Сжатие затылка
- Головокружение
- Тошнота
- Белая пелена перед глазами
- Чувства удушья
- Повышение артериального давление
- Боли в области груди
- Нехватка воздуха
Все эти симптомы вызывают в психике резкой паническое состояние. Кажется, будто бы сейчас упадешь в обморок, задохнешься или вообще умрешь. Это невыносимо.
Ну что, бывало хоть раз такое?
Что же может стать провокатором этого недуга?
Одним из главных провокаторов психологического кризиса являются депрессивные расстройства. Именно поэтому, в группу подверженных паники и депрессии в первую очередь входят люди, которые находятся в сложной жизненной ситуации. И это может быть все, что угодно. Ведь все дело в нашем мозге. Он вырабатывает множество ферментов и гормонов, которые при малейшем нарушении могут привести к П.А.
Например, первопричиной к возникновению паники могут стать бытовые моменты: плохой сон, скудный завтрак, много кофе, сигареты. Сопоставив эти действия в один ряд, можно получить сужение сосудов, падение уровня глюкозы в крови и, как следствие, плохое самочувствие, сопровождающее П.А.
Дальше происходит самое интересное, свяжет ли человек эти два события между собой? Если же убедить себя полностью, что плохое самочувствие напрямую связано с рационом и недосыпом – все будет хорошо. Но, а если произойдет острая внутренняя реакция на происходящее – П.А. станут неприятным «спутником» по жизни.
Чаще всего люди сталкиваются «лицом к лицу» с паническим состоянием в тесных местах с большим скоплением людей. Это может быть автобус или метро. Помимо паники возникает паранойя, которая сопровождается резким желанием выйти из автобуса или вагона поезда.
Мы наконец-то подошли к самому главному вопросу: можно ли справиться с этим недугом самостоятельно?
Психологи в голос будут кричать и бить в грудь, что справиться с П.А. можно только с помощью специалистов. Однако, я на собственном примере доказала, что можно сделать это собственными силами. Ведь, если человек изначально доверяет свою проблемы в руки другого человека, он снимает ответственность с себя. В дальнейшем это приводит к тому, что без психолога человек в принципе не способен разобраться в своем собственном организме и будет постоянно перекладывать ответственность за решение любой проблемы на специалиста. Следствием может стать крайняя нерешительность и зависимость от любого «авторитетного» мнения.
Безусловно, если ситуация критическая и собственные силы не помогают, без специалиста не обойтись. Но я искренне верю во внутреннюю силу каждого и в возможность человека самому «брать себя в руки».
Расскажу свою историю.
Дело было на четвертом курсе университета, впереди сессия, защита диплома, выпускной, совместное проживание с молодым человеком и еще множество других дел и забот. В преддверии экзамена я захожу в автобус и уже по знакомой дороге еду в университет. Вдруг, за несколько минут до выхода, я понимаю, что начинаю задыхаться. Звуки становятся все дальше от меня, в ногах чувствую слабость и еле держусь за поручень. Женщина, видя эту ситуацию, немедленно уступает мне место и начинает судорожно махать папкой с бумагами. Вроде бы меня отпускает и я «выплываю» из зловещего транспорта. Однако, не тут то было. При выходе меня окутывает вторая волна паники. И тут действительно мне стало страшно. Все, что я видела перед глазами – белая пелена. Я буквально на ощупь шла по знакомой дороге, а потом плюхнулась на асфальт. Удивительно было то, что из прохожих мало кто горел желанием мне помочь. Но все же одна молодая пара довела меня до ближайшей лавочки и купила воды. Меня трясло от страха и непонимания, что же со мной случилось. Вызвав себе такси, я завалилась домой и уснула на несколько часов.
Дальше, моя мама без раздумий повезла меня к психологу. Я описала всю историю и ждала, каких-то действенных советов и рекомендаций. Однако, все, что сказал мне врач: «Тебе нужно больше отдыхать».
Была попытка отправиться в платную клинику за помощью, однако и там я получила множество красноречивых фраз и рецепт на полугодичный прием антидепрессантов.
Я подумала, что не готова «травить» себя таблетками и постепенно превращаться в овощ, который на долгое время станет заложником чужих мнений и решений.
Пришлось взять себя в руки самой!
Не скажу, что это было легко и я сразу же избавилась от П.А. Однако, через какое-то время я выработала собственную стратегию борьбы с этим недугом.
Изначально, я всячески избегала места встречи с первой П.А. Мой мозг реагировал на него крайне негативно. Через какое-то время у меня сработала установка: «то, что меня не убивает, сделает меня сильнее». Так и вышло. Я старалась находиться долгое время одна, ездить в разные точки города и искать «фишки», которые меня успокаивают здесь и сейчас. Параллельно с этим, я читала литературу и консультировала с людьми, переживших это расстройство.
Вот, что помогло мне.
- Приложение для телефона «антипаника»
- Медитации (insight timer)
- Дыхательные практики (их необходимо выполнять не только во время П.А., но и до нее)
- Поиск причин депрессивного состояния и постепенное избавление от него
- Радовать себя и хвалить за любые мелочи (помыла посуду – молодец, иди выпей чайку с любимой конфетой; сдала экзамен – сходи порадуй себя массажем)
То, что помогло лично мне справиться с паникой в период ее непосредственного наступления – это:
- разговор по телефону при ощущении приближения П.А.;
- мятная жвачка или конфета (жевательные действия отвлекают от нервного напряжения, а мята усиливает успокоительный эффект);
- наушники (очень хорошо помогает любимая песня, которую нужно в голове буквально по строчкам пропевать).
А бывали ли у Вас панические атаки и как Вы с ними справлялись?