Если Вы очень-очень занятой человек и ощущаете постоянную нехватку времени? Куда-то бежите, не успеваете, а сил все меньше и меньше.
Или каждый раз встаете с кровати разбитый? Значит надо хорошо высыпаться. Как высыпаться даже за 4-5 часов и иметь отличное настроение на весь день!
Мы проводим во сне почти треть своей жизни. Что такое сон на самом деле? Сколько должен длиться нормальный сон?
Сон обладает сложной структурой и разделен на 5 стадий. Во время первых двух стадий происходит засыпание сознания. Человек входит в фазу медленного сна. Эта фаза сна называется дремотой. Подсознание в это время продолжает бодрствовать.
Третья и четвертая стадия соответствует глубокому восстанавливающему сну. Тело полностью расслабляется, сознание выключается. В этой стадии сна человека очень тяжело разбудить. В организме начинает происходить куча полезных изменений — восстанавливается потенциал у нервных клеток, клетки тела регенерируются. Продолжительность этих стадий примерно полтора часа.
Пятая стадия сна — фаза быстрого сна. Она длится примерно 15 минут. Эта стадия отличается повышенной активностью организма. В этой фазе мы видим сны.
А сколько часов в сутки обычно спите вы? Пробовали ли вы когда-нибудь специальные технологии управления сном?
Давайте я Вам расскажу той технлогии, которой пользуюсь уже на протяжении 10 лет. И он помогает не только мне, но и моим знакомым.
Но существуют определенные техники, которые помогают сократить время сна до 3-4,5 часов. Сон идет циклами из 5 фаз. И в среднем один цикл занимает 1,5 часа.
Организм почти полностью высыпается в первые 2-3 цикла. То есть чтобы выспаться достаточно спать 4,5 часа. Дальше основную часть времени занимает фаза парадоксального сна. Восстановление сил организма уже практически не происходит. Вот здесь и кроется разгадка того, как правильно спать.
Оптимальное время сна кратно полутора часам. Идеально — 4,5 или 6 часов.
Можно спать ежедневно по 4,5 часа. При этом необходимо избегать продления сна на 10-15 минут, потому что мозг может перейти на еще один цикл сна и спать будет хотеться больше. Лучше поставить будильник так, что для того чтобы его выключить, нужно будет пройти несколько шагов. Или поставить очень громкую мелодию, под которую невозможно спать.
Вообще, нельзя допускать сна более 9 часов. В этом случае организм начнет обманывать вас, что он еще хочет спать. Это просто привычка, которую не стоит развивать. Это не реальное желание сна.
Спать надо даже не много, а правильно. Kоличество часов, кратное 1.5 часа, то есть 4.5 часа, 6 часов, 7.5 часов. 9.0 часов.
1.5 часа – это полный цикл сна.
Если разбудить человека внутри цикла, то будет почти болезненное состояние. Весь день человек будет ходить вялый.
Я раньше когда спала по 7 часов, и вставала всегда разбитой, как будто я мешки всю ночь разгружала. А когда спала 6 часов, вставала бодрячком.
При нормальном режиме и правильном образе жизни, в хорошо сбалансированном организме человек чудесно отдыхает за 3-4 цикла (4.5 или 6.0 часов), как бы не утверждали учёные, что спать нужно 8-часов.
Как раз после 8 и получается разбитость.
Лучше уж спать, то или 7.5 или 9.0. но никак не 8.0 часа.
Надеюсь, что информация о том, как правильно спать, обязательно пригодится вам в жизни. Это действительно очень мощная и полезная технология. Однако, если вы не испытываете нехватки времени, то можно спать и по 8 часов. Имеет смысл прибегать к описанной технологии только если времени катастрофически не хватает.
Но лучше или 4,5, или 6, или 7,5 или уж (в выходной день) 9 часов.
Попробуйте, не пожалеете!
Но всегда надо помнить утренний настрой играет очень большую роль в нашей жизни. Если начать день с позитивного заряда, то весь день пройдет позитивно. Своим настроем вы будете заряжать окружающих людей на работе, в транспорте, на улице. И люди будут тянуться именно к Вам.