Сегодня я хочу поделиться одним способом, который будет убивать ваш пресс всего лишь за 4 минут. И в течении примерно 1 недели ты увидишь результат.
Вот какие правила: у нас будет всего 5 минут. За это время будет 8 упражнений, которые будут идти по 30 секунд каждая (звучит легко, неправда ли).
1) Гибридные скручивания
Тебе нужно лечь, затем поднять ноги (примерно на 90 градусов), далее согнуть колени (примерно на 90 градусов). И потом, руки за голову, и пошёл локтями тянутся к коленям.
Делаете это 30 секунд и не отдыхаете после проделанной работы.
2) Ноги вверх
Не уходя из положения лёжа, ты должен поднимать ноги вверх, не сгибая колени (примерно на 90 градусов).
Делаешь это в течение 30 секунд, и не отдыхаешь
3) Боковые скручивания
Не уходя из положения лёжа, ты делаешь обычные скручивания, только немного в бок.
Делаешь это в течение 30 секунд, и не отдыхаешь.
4) Велосипед медленный
Не уходя из положения лёжа, ты должен поднять ноги вверх, и имитировать велосипед.
Делаешь это в течение 30 секунд, и не отдыхаешь.
5) Велосипед быстрый
Тоже самое, что и велосипед медленный, но в ускоренном темпе.
Делаешь это в течение 30 секунд, и не отдыхаешь.
6) Планка
Принять позу, как на фотографии, и удерживать её в течение 30 секунд, и далее не отдыхаешь.
7) Маятник
Прими положение лёжа, подними ноги примерно на 45 градусов, затем одна нога идёт вверх, а друга вниз. И чередуете между ссобой
Делаешь это в течение 30 секунд, и не отдыхаешь.
8) Маятник сложный
Прими положение лёжа, подними ноги вверх, и затем отпускай и поднимай их в разные стороны.
Делаешь это в течение 30 секунд.
И только сейчас ты можешь отдохнуть. И не говори, что пресс у тебя не болит.
И через неделю ожидайте свои первые результаты.
