Завтрак это важная часть приема пищи! Что вы съели на завтрак влияет на ваш заряд энергии и работоспособность.
Чтобы вы не чувствовать себя голодным через пару часов после завтрака, необходимо заправиться сытным и правильным топливом!
Ниже я предлагаю 7 быстрых и вкусных вариантов завтрака с пользой для вашей фигуры.
1. КРУПЫ ПОД ЯЙЦОМ ПАШОТ
Отварить любимую крупу. Пару грамм сливочного масла приветствуется!
На завтрак взрослому человеку допускается два яйца пашот.
Если для вас затруднительно отварить пашот, приготовьте в скорлупе и в смятку, как вариант!
Если вы исключили глютен подойдут следующие крупы: киноа, греча, бурый рис.
2. ТОСТЫ С РЫБОЙ ИЛИ ПАШОТ
Это мой любимый завтрак😜
Быстро, вкусно, сытно!
Форель или лосось засаливаю самостоятельно. Очень просто.
Одинаковое количество соли и сахара. Например, 2 ложки на кило рыбы. Оставляйте на ночь. Утром слейте лишнюю жидкость. Рыбу можно нарезать на ломтики и уложить в контейнер для удобства.
Готовим тосты на сухой сковороде или в тостере. Авокадо должен быть мягким. Чтобы можно было размять вилкой. Посолить и поперчить, сбрызнуть лимоном. Получается однородная масса, зелёное пюре. На тост намазываем авокадо и укладываем рыбку. Авокадо можно заменить хорошим сливочным маслом или мягким творожным сыром, рыбу на печень трески и у вас новый вариант тостов!
3. ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Все предельно просто! Шпинат или брокколи, а так же цветная капуста круглый год в доступе на прилавках магазинов. Отварные брокколи/капуста нарезать и пасировать на сковороде , залить взбитыми яйцами. Или уложить в силиконовую форму, залить яйцами, отправить в духовку! Одинаково вкусно!
4. БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Творог приветствуется в обед! У этого продукта высокий ИГ. Но раз в неделю вкусная запеканка на завтрак не навредит!
Можно приготовить с вечера, все таки достаточно времени на приготовление с утра не у всех есть.
Запеканку можно приготовить без муки. Только творог, яйца и подсластитель с ванилью. Яйца скрепляют массу и на выходе получается нежная цельная запеканка без лишних калорий, полная белка!
5. ПУДИНГ ЧИА
Семена Чиа очень полезны для организма женщины, в них огромное колличество антиоксидантов. В приготовлении проще некуда.
С вечера залить семена натуральным йогуртом. К утру они увеличатся в размере. Украсить ягодами и вы получите море удовольствия и витамин.
По калорийности можно позволить еще сыр и кофе!
6. КРУПЫ с ОВОЩАМИ
Отварную гречу или бурый рис добавляем к пасированым овощам:
- кабачок и томаты;
- грибы и лук;
- баклажан и томаты;
- томаты и шпинат.
Любое сочетание будет прекрасным.
7. ДИЕТИЧЕСКАЯ ШАВЕРМА
О даааа! Шаверму можно на завтрак, обед и ужин, друзья)
Главное в этом деле правильный соус!
Натуральный йогурт+горчица+ капля соевого соуса+ соль/перец/парика
По стандарту: лаваш тонкий смазываем соусом, выкладываем томаты, огурцы, лист салата или другую любимую зелень, укладываем на овощную подушку запеченую куру или индейку! Завернуть аккуратно в конвертик и подогреть с двух сторон на сухой сковороде.
Все! Вы великолепны!
