Ходьба это:
• Минус лишние килограммы
• Снятие стресса
• Снижение кровяного давления
• Снижение риска сердечных приступов
• Закаливание организма.
- Помогает при кавказской болезни.
Сколько времени нужно уделять, чтобы был результат?
Согласно одному зарубежному изданию, при умеренном темпе за день важно проходить не меньше часа. Быстрым шагом или на велосипеде от 30 минут. Пробежка от 20 минут будет достаточным фитнесом для поддержания здоровья.
Совет:
Важна очень хорошая удобная обувь! Она должна быть
• лёгкой,
• гибкой,
• дышать,
• не жать
• и быть отличной опорой для стопы.
Что дают всего 30 минут в день регулярных прогулок:
• Способность снизить вероятность образования опухолей в кишечнике на 30%
• За Счёт притока крови к сосудам рук и ног, снижает артериальное давление и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
• Снижает вероятность варикозного расширения вен в ногах.
• При любой физической нагрузке происходит рост эндорфинов в крови, что способствует хорошему настроению на физиологическом уровне.
• Лучше усваивается кальций и укрепляются связки, тем самым идёт польза для всего опорно-двигательного аппарата.
• Ну и конечно расходует наши калории хоть не так много, КАК хотелось бы, но 200-300 килокалорий долой! Общее самочувствие и форма поддерживается!!
Лечебная ходьба!
Лечебная ходьба берёт начало в 19 столетии, когда врачи назначали прогулки вдоль моря, по горам..
Для такого лечения нет отговорок, потому что это можно делать в любой местности, хоть зимой хоть летом, не нужны специальные тренажёры, главное иметь удобную обувь.
Практиковать лечебную ходьбу очень легко, потому что задействуется естественная физическая активность.
Можно просто прогуляться на природе или сходить в магазин, дойти на работу, при всем при этом ты сам контролируешь темп, расстояние, нагрузку. Ходьба хорошее начало для спортивной жизни для тех, кто страдает лишним весом, имеет слабость в организме или человек прежде никогда не занимался спортом.
Если вы восстанавливаетесь после болезни или ваш организм слаб, для того, чтобы заниматься лечебной ходьбой, важно себя подготовить. Начинать ходьбу в медленном темпе(60-80 шагов в минуту) или в привычном для вас, чтобы вам было комфортно, а также дыхание и пульс был стабилен.
Постепенно увеличивать скорость движения и через какое-то время приступить к основному типу лечебной ходьбы, при котором чередуются быстрая (100 и более шагов в минуту) и медленная ходьба. Сначала движение должно быть комфортное со стабильным дыханием, через 5-10 минут переходим к быстрому шагу и идём минут 3-5, потом возвращаемся к медленному. И такое занятие выполняем 30-40 минут. В начале сделайте короткую разминку, а заключении обязательно медленная ходьба, восстановление дыхания, растяжка мышц.
Специалисты не советуют формировать темп, тем кто восстанавливается после болезни и испытывает сильные трудности при физической нагрузке.
Всем хорошего здоровья!! Не ленитесь заниматься таким полезным делом как ходьба!! И не ленитесь ставить 👍👍 и подписываться на мой канал😊 меня это очень радует и вдохновляет!!