Вероятно Вы уже прошли тест на Дельфина. Если нет, то пройдите сначала его. Если не понимаете, о чем речь, то почитайте статью про хронотипы.
Теперь давайте пройдем тест. У каждого варианта ответа будут баллы. Надо будет их посчитать.
1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?
- До 6.30 (1 балл)
- Между 6.30 и 8.45 (2 балла)
- После 8.45 (3 балла)
2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
- В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1 балл)
- Да, используете, с одним повтором или без (2 балла)
- Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3 балла)
3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
- В то же время, что и в рабочий (1 балл)
- На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2 балла)
- На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3 балла)
4. Как вы переносите смену часовых поясов?
- Тяжело, независимо от обстоятельств (1 балл)
- Адаптируетесь в течение 48 часов (2 балла)
- Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3 балла)
5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню).
- Завтрак (1 балл)
- Обед (2 балла)
- Ужин (3 балла)
6. Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?
- Рано утром (1 балл)
- Вскоре после полудня (2 балла)
- В середине дня (3 балла)
7. Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?
- До 8.00 (1 балл)
- Между 8.00 и 16.00 (2 балла)
- После 16.00 (3 балла)
8. Когда вы наиболее активны?
- Через час-два после пробуждения (1 балл)
- Через два-четыре часа после пробуждения (2 балла)
- Через четыре-шесть часов после пробуждения (3 балла)
9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?
- С 4.00 до 9.00 (1 балл)
- С 9.00 до 14.00 (2 балла)
- С 16.00 до 21.00 (3 балла)
10. Вы считаете свой тип мышления…
- Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1 балл)
- У вас сбалансированное мышление (2 балла)
- Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3 балла)
11. Вы спите днем?
- Никогда (1 балл)
- Иногда в выходные (2 балла)
- Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3 балла)
12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?
- С 8.00 до 10.00 (1 балл)
- С 11.00 до 13.00 (2 балла)
- С 18.00 до 20.00 (3 балла)
13. С каким утверждением вы согласитесь?
- «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1 балл)
- «Я принимаю подобные решения иногда» (2 балла)
- «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3 балла)
14. Какой уровень риска для вас приемлем?
- Низкий ( 1 балл)
- Средний (2 балла)
- Высокий (3 балла)
15. Вы считаете, что…
- Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1 балл)
- Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2 балла)
- Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3 балла)
16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
- Блестящий ( 1 балл)
- Усидчивый ( 2 балла)
- Нерадивый (3 балла)
17. Утром вы просыпаетесь…
- Трезвомыслящим (1 балл)
- В тумане, но соображаете (2 балла)
- Усталым, веки будто свинцовые ( 3 балла)
18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
- Сильный голод (1 балл)
- Голод (2 балла)
- Полное отсутствие голода (3 балла)
19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
- Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1 балл)
- Во время жизненных трудностей или стресса (2 балла)
- Хронически. Бывает периодами (3 балла)
20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
- Совершенно удовлетворен (0 баллов)
- Вполне удовлетворен (2 балла)
- Не удовлетворен (4 балла)
Если Вы набрали от 19 до 32 лет, то Вы Лев. Некоторые рекомендации по распорядку дня:
1) Начать день оптимально с 5.30 утра по первому звонку будильника. В 22.30 лечь спать.
2) С 10.00-12.00 оптимальное время для решения стратегических проблем.
3)С 13.00-17.00 время дл творческих дел.
Если Вы набрали от 33 до 47 лет, то Вы Медведь. Некоторые рекомендации по распорядку дня:
1)Начать день рекомендуется в 7.00, а лечь спать в 23.00.
2) С 10.00-12.00 самый продуктивный период.
3) С 18.00-19.00 оптимальное время для занятия физическими упражнениями.
Если Вы набрали от 48 до 67 лет, то Вы Волк. Некоторые рекомендации по распорядку дня:
1) Время подъема 7.00, время отбоя 0.00
2) С 9.00-11.00 лучшее время для планирования дня.
3) 11.15-13.00 Время для занятия делами, требующими концентрации.
Больше рекомендаций можно изучить в книге Майкла Бреуса "Всегда вовремя" .