-Я люблю спать: это приятно и совершенно безопасно для здоровья. -Фран Лебовиц
Привет дорогие читатели! Вот, решил рассказать вам свой личный опыт как можно улучшить качество сна. Хороший, крепкий и глубокий сон влияет на наше настроение, самочувствие и энергию. Если мы не высыпаемся - то всё идет из рук вон плохо... Мы раздражительные и усталые. Во время качественного сна наш организм восстанавливается и перезагружается.
Лично у меня были большие проблемы со сном: бессонница, недосып, малое количество медленного сна. Вообще сейчас делят сон на быстрый (поверхностный) и медленный (глубокий). Чем больше глубокого сна - тем лучше. Сон я измеряю фитнес браслетом, и пока я исследовал качество своего сна - я заметил из-за чего мне лучше спится. Я читал много статей как лучше высыпаться, глубже спать и т.д. В итоге, в данной публикации я объединил все действенные методы улучшения сна.
Соблюдая эти семь правил вы удивитесь насколько изменится ваша жизнь и на сколько вы станете лучше себя чувствовать.
1. Никакого холодного (синего) оттенка света. В настройках гаджетов можно поставить ночной режим, там оттенок будет мягче. Так же рекомендую специальные лампы которые светятся как солнце при закате. (умный дом). Вообще лучше не пользоваться гаджетами за час до сна, попробуйте - сами увидите результат.
2. Прогулка перед сном и проветривание. В любую погоду не помешает сделать короткую прогулку перед сном, минут 20 будет достаточно. Пока гуляем - открываем проветрить во всех комнатах. Свежий воздух облегчит засыпание. Так же важно спать при прохладной температуре.
3. Медитации и дыхательные упражнения. После прогулки будет хорошо заняться медитацией + дыханием. Хорошее упражнение: садимся в удобную позу для медитаций и дышим полным,глубоким дыханием считая вдохи/выдохи. Очень хорошо расслабляет и готовит ко сну.
4. Умеренные физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Приседания, подтягивания,тренировка с небольшими гантелями и гирями, а затем растяжка - очень положительно сказываются на глубине сна. Главное не перестараться - будет перетренированность и бессонница станет еще хуже.
5. Во второй половине дня не пить кофе, чай и не есть тяжелую пищу. Кофеин , который содержится в кофе, плохо сказывается на качестве сна, наверняка вы сами это знаете.
6. Режим дня. Соблюдайте режим дня! Даже если вам тяжело вставать, преодолейте себя, потом будет легче. Днем лучше не спать. И старайтесь использовать кровать только для сна. Наше тело привыкнет к тому что ложась в кровать нужно сразу засыпать.
7. Используйте аутогенную тренировку и шавасану. Шавасана - лучшее упражнение из йоги на релаксацию. Ложитесь на коврик для йоги, стараетесь почувствовать все тело целиком и считаете вдохи/выдохи - дошли до 60 - начали сначала. Аутогенная тренировка - в шавасане говорим себе мысленно: "Я устал, я хочу спать, завтра я проснусь энергичным и отдохнувшим". Важно! Во время аутогенной тренировки нельзя говорить частицу "не".
Интересно? Понравилось? Ставь лайк и подпишись!
Большая статья как определить что человек тебе лжет.
Статья как вести себя когда у девушки месячные.
Статья про жесты и психологию влюбленных парней и девушек.
Три вводные статьи про психотипы, НЛП и язык жестов и мимику.
Статья про релаксацию.
Статья про восприятие.