Как я могу научить своего ребенка правильно питаться?

Как я могу научить своего ребенка правильно питаться?

Здоровый младенец нам очень важен для благополучия и развития. Кроме того, многие привычки питания были установлены с детства , что означает, что очень важно помочь детям принять здоровые привычки питания и образ жизни . Учитывая тревожный рост ожирения как у детей, так и у взрослых, подчеркивается важность принятия вышеуказанного. Но этот этап жизни также прекрасная возможность обучать детей здоровым привычкам, так как они могут получать и воспринимать различные стимулы и информацию в этом возрасте. Итак, давайте посмотрим на несколько советов, которые помогут вашим детям питаться здоровой!

Здоровое питание для детей: советы для родителей

1. Не заставляйте ребенка опустошать свою тарелку, если вы обнаружите, что она заполнена. Ребенок должен есть, когда он голоден, и не чувствовать, что он должен есть только для того, чтобы быть счастливым для мамы или папы. Постарайтесь понять, когда он ест, а когда он отказывается есть, просто отвлечь или съесть другую закуску, которая ему нравится, и избегать, если это так, дополнять свою еду сладкой или перекусить - важно узнать, что есть еда для всей семьи.
2. Не используйте еду в качестве награды , так как такая практика сбивает с толку детей и учит, что еда - это средство, с помощью которого они могут получить то, что они хотят. Кроме того, некоторые продукты становятся более желательными, чем другие, такие как сладости (часто используемые в качестве награды).
3. Хорошей идеей для детей является участие в приготовлении блюд, а также на продовольственном рынке . У них гораздо больше шансов съесть аппетит, который они приготовили самостоятельно или помогли готовить. Поэтому пусть дети помогут вам при приготовлении полезных блюд, таких как салаты, овощные бургеры, фруктовые пироги, хлеб, здоровые бутерброды и т. Д.
4. Убедитесь, что вся семья ест как можно больше еды в спокойной обстановке без телевизора. Проведите веселые беседы и в общем убедитесь, что за семейным столом царит непринужденная и красивая атмосфера. Кроме того, если ваши дети подростки , рекомендуется поощрять их кушать всей семьей, а не в одиночестве в своей комнате или перед компьютером.
5. Поощряйте детей есть завтрак ежедневно . Завтрак - очень важная еда, поскольку он обеспечивает энергию и питательные вещества, необходимые для начала дня. Многие исследования показали, что он вносит существенный вклад в здоровье, помогая регулировать аппетит и поддерживать здоровую массу тела, а также ясность ума и способность детей концентрироваться и учиться.
6. Для детей также важно не пропускать промежуточные приемы пищи , но также пить воду и питье гидратов в течение дня. Приготовьте здоровые закуски, которые можно взять с собой в школу, такие как фрукты, йогурт, булочка, бутерброды с сыром и овощами или мед и тахини, домашний овощной пирог, домашний пирог. Если они иногда хотят перекусить в школьной столовой, предложите им подходящий здоровый выбор.
7. Дайте ребенку на выбор два или более полезных для здоровья блюда, например, фрукты или два типа салатов , готовя их, и избегайте принуждения к тому, чтобы он или она съели желаемую пищу. Поэтому она чувствует себя вовлеченной и более позитивно воспринимает потребление определенных продуктов, особенно «трудных» с точки зрения предпочтений детей, таких как овощи.
8. Поговорите со своим ребенком о пользе правильного питания и ухода за телом, и если ваш ребенок сталкивается с проблемой веса, не сосредотачивайтесь на ней и не говорите о «диете». Сосредоточьтесь на преимуществах, которые он считает важными в зависимости от его возраста. Например, подчеркните важность правильного питания, чтобы у него была сила и жизненная сила, чтобы преуспевать на своих уроках и в спорте, которым он увлекается. Если вас беспокоит вес вашего ребенка или какие-либо вопросы или проблемы, обратитесь за советом к врачу, а если вам необходимо соблюдать план диеты, обратитесь к диетологу .
9. «Нарисуй» свое блюдо . Для детей младшего возраста естественно привлекать внимание к еде в ярких и жизнерадостных тонах, в то время как они часто отказываются от пищи, даже не пробуя ее, если они не нравятся визуально. Нарежьте, например, их разноцветные фрукты и овощи, и дайте волю своему воображению!
10. Поощряйте свою семью быть активным и участвовать в различных веселых мероприятиях, таких как футбол в парке, баскетбол , боулинг, езда на велосипеде, пешие походы, частые прогулки в красивой обстановке. Используйте спортивные мероприятия как возможность провести некоторое время со своими детьми.
11. Приведите хороший пример . Дети, как правило, подражают родителям (особенно до достижения ими половой зрелости), и есть возможность помочь им освоить свои хорошие привычки. Логично, что когда вы советуете своему ребенку есть питательную пищу и практикуете, он должен сделать то же самое. Таким же образом вредные привычки, такие как частое употребление сладких или стандартных блюд, долгие часы просмотра или работа с компьютером, можно избежать с помощью физических упражнений , избегая физической активности .
12. Поэтому убедитесь, что семейное питание имеет следующие характеристики:

• Еженедельно ешьте разнообразные продукты: зерновые, бобовые, птицу и мясо, рыбу, макароны, картофель, рис и т. Д.
• Фрукты следует есть ежедневно между перекусами и основным приемом пищи, например, на завтрак, а свежие фрукты следует отдавать предпочтение чаще, чем соки и сухофрукты.
• Основное питание должно сопровождаться салатами из свежих овощей
• Полезно потреблять несколько порций молока ежедневно (молоко, йогурт, сыр), а детям нужно 2-4 порции в день. Например, на 1 порцию молочных продуктов считается 1 стакан молока или 1 чайная ложка йогурта или 1 кусок сыра 30-50 грамм.
• Следует избегать жарки на регулярной основе и использовать более экономно.
• Лучше всего сосредоточиться на домашних блюдах и закусках, старайтесь готовить их каждый раз, когда у вас есть время.
• Сладости следует употреблять не ежедневно, а несколько раз в неделю в разумных количествах и, конечно, в домашних условиях.
• Очень важно избегать приема пищи вне дома, особенно фаст-фуда (гамбургеры, пицца, блины и т. Д.), Безалкогольных напитков и закусок (чипсы, креветки, соленые крекеры и т. Д.), А также стандартизированных и обработанных продуктов (печенье и т. Д.). мясное ассорти и многое другое), чтобы показать пример для ваших детей